Cuando haces ejercicio, a menudo escuchas frases como “simplemente tengo un metabolismo lento” o “él puede comer de todo, su metabolismo es súper rápido.” Pero, ¿qué significa realmente eso? ¿Y cómo puedes descubrir qué tipo de metabolismo tienes para adaptar tu entrenamiento y alimentación?
¿Qué es realmente el metabolismo?
El metabolismo, o metabolismo, es el proceso mediante el cual tu cuerpo usa energía para funcionar — desde respirar hasta hacer sentadillas. Hay tres componentes principales:
- Metabolismo basal (BMR): la energía que consumes en reposo.
- Nivel de actividad: todo el movimiento y deporte que realizas.
- Efecto térmico de los alimentos (TEF): energía que tu cuerpo usa para digerir la comida.
Diferentes tipos de metabolismo
Aunque cada persona es única, se pueden clasificar de forma general según su tipo metabólico. A menudo se escuchan estos tres tipos (originalmente de los somatotipos):
- Ectomorfo: metabolismo rápido, difícil ganar peso, cuerpo delgado.
- Mesomorfo: metabolismo promedio, gana masa muscular rápidamente, atlético.
- Endomorfo: metabolismo lento, almacenamiento de grasa más fácil, cuerpo más redondeado.
Atención: estas no son reglas estrictas, sino directrices.
¿Cómo descubrir qué tipo de metabolismo tienes?
Aquí hay 5 maneras prácticas para entender mejor tu metabolismo:
1. Revisa tu tipo de cuerpo
- ¿Eres naturalmente delgado y te cuesta ganar peso? -> Ectomorfo
- ¿Subes y bajas de peso fácilmente? -> Mesomorfo
- ¿Tu cuerpo almacena grasa rápido, incluso comiendo poco? -> Endomorfo
2. Lleva un registro de tu alimentación y peso
Usa apps como MyFitnessPal o Cronometer. Come de forma consistente durante una semana, mide tu ingesta calórica y observa si bajas, subes o mantienes peso. Esto te dará una idea de tu nivel de mantenimiento (calorías de mantenimiento).
3. Presta atención a tu nivel de energía
- ¿Te cansas rápido, recuperación lenta tras entrenos? Posiblemente metabolismo más lento.
- ¿Mucha energía, recuperación rápida? Entonces tu metabolismo puede estar más activo.
4. Prueba tu TMB (metabolismo basal)
Hay calculadoras en línea (como Mifflin-St Jeor) que estiman tu TMB según edad, peso, altura y sexo. Para mayor precisión, también puedes hacerte una prueba metabólica en un centro médico deportivo.
5. Observa cómo reacciona tu cuerpo al volumen/calorías
- ¿Te cuesta subir de peso a pesar de comer mucho? Metabolismo más rápido.
- ¿Aumentas rápido con un pequeño excedente calórico? Metabolismo más lento.
¿Qué puedes hacer con esa información?
Una vez que sepas cómo funciona tu metabolismo, puedes entrenar y comer de forma más inteligente:
- ¿Ectomorfo? Opta por alimentos ricos en calorías, entrenamiento de fuerza con repeticiones bajas y enfócate en la recuperación.
- ¿Mesomorfo? Lo tienes fácil. Presta atención al equilibrio y varía tus entrenamientos.
- ¿Endomorfo? Elige un ligero déficit calórico, combina fuerza con cardio y mantén tu alimentación estricta.
Por último
Tu metabolismo no es tu destino, es un punto de partida. Con la estrategia adecuada, puedes entrenar cualquier tipo de cuerpo hacia tus objetivos. ¿La clave? Conciencia, mediciones consistentes y ajustes inteligentes.
¿Quieres ayuda para determinar tus necesidades calóricas o un plan personalizado? ¡Avísame y te ayudaré!
