Intra Entreno

Los suplementos intra-entreno se toman durante el entrenamiento para mantener el rendimiento. Generalmente contienen electrolitos, aminoácidos (como BCAA o EAA) y a veces carbohidratos. Ayudan a prevenir la deshidratación, limitar el daño muscular y reponer energía. Especialmente en entrenamientos de más de 60 minutos, los suplementos intra-entreno son útiles.

Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) consisten en tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Los EAA (aminoácidos esenciales) contienen los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no produce por sí mismo, incluidos los tres BCAA. ¿Qué son los BCAA? — apoyan la recuperación muscular y reducen el dolor muscular. El suplemento de EAA es más completo y, por lo tanto, más efectivo para la síntesis de proteínas musculares, especialmente si consumes poca proteína a través de la alimentación.

Los electrolitos son minerales como sodio, magnesio, potasio y calcio que se pierden a través del sudor. Son esenciales para la contracción muscular, el equilibrio de líquidos y la función nerviosa. ¿Qué hacen exactamente los electrolitos? Aseguran que tus músculos funcionen de manera óptima y previenen los calambres. Una bebida de electrolitos o una bebida isotónica deportiva recupera esta pérdida rápidamente. Elige preferiblemente electrolitos sin azúcar si cuidas tu ingesta de calorías.

La creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados para la fuerza y el rendimiento muscular. Ayuda a reponer las reservas de ATP en tus músculos más rápidamente, lo que proporciona más fuerza explosiva y una mejor capacidad de recuperación durante los entrenamientos. La dosis estándar es de 3 a 5 gramos por día. Puedes tomar creatina antes o después del entrenamiento, o incluso en los días de descanso; la consistencia es lo más importante.

Los BCAA apoyan la recuperación muscular, reducen el dolor muscular después del ejercicio y ayudan a prevenir la degradación muscular, incluso en un déficit calórico. La efectividad de los BCAA es mayor cuando se toman durante o justo después del entrenamiento. Son especialmente útiles si entrenas en ayunas o consumes poca proteína a través de las comidas. El polvo de BCAA se disuelve fácilmente en agua y está disponible en varios sabores.