Un pre-workout est un complément que vous prenez avant votre entraînement. Presque tout sportif sérieux en a déjà essayé un. Mais que contient-il réellement ? Quelle est la différence entre avec et sans caféine ? Et comment choisir celui qui vous convient ? Dans ce guide, vous trouverez une vue d'ensemble complète, sans promesses creuses.
Qu'est-ce qu'un pre-workout ?
Un pre-workout n'est pas un ingrédient unique, mais une combinaison. Chaque marque élabore sa propre formule. Tous les pre-workouts ne se valent donc pas. L'étiquette vous indique ce que vous achetez.
Vous trouverez les pre-workouts sous trois formes :
- Poudre : le grand classique. Vous mélangez une dose avec de l'eau. Vous déterminez vous-même la portion, donc une demi-dose est également possible.
- Boisson prête à boire (RTD) : une bouteille que vous ouvrez directement. Pratique en déplacement ou si vous allez vous entraîner directement après le travail.
- Shot ou liquide : petit et rapide, souvent avec un seul ingrédient principal comme le glycérol.
Qu'est-ce qu'il contient généralement ?
| Ingrédient | Qu'est-ce que c'est ? | Bon à savoir |
|---|---|---|
| Caféine | Le stimulant le plus connu, présent également dans le café et le thé | Une portion en contient souvent autant que deux tasses de café. Pensez à compter aussi votre café |
| Créatine | Une substance que votre organisme produit lui-même et que l'on trouve également dans la viande et le poisson | La créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d'efforts courts et très intenses. Cet effet s'observe avec 3 grammes de créatine par jour. Vérifiez donc la quantité contenue dans chaque portion |
| Bêta-alanine | Un acide aminé | Peut provoquer une sensation de picotement sur la peau peu après la prise. C'est connu et cela disparaît spontanément |
| L-citrulline et arginine | Acides aminés | Présents dans presque tous les pre-workouts, avec ou sans caféine |
| L-tyrosine | Un acide aminé | Souvent ajouté en complément de la caféine |
| Glycérol | Une substance qui retient l'eau | Disponibles séparément ou comme partie d'une formule. Buvez suffisamment d'eau avec |
| Électrolytes | Des minéraux comme le sodium, le potassium et le magnésium | Le magnésium et le potassium contribuent au fonctionnement normal des muscles, si un produit en contient suffisamment |
| Vitamines | Souvent de la vitamine C ou des vitamines B | Les vitamines B6 et B12 contribuent à un métabolisme énergétique normal, si un produit en contient suffisamment |
Pourquoi ne lisez-vous pas ici de grandes promesses ?
Si vous recherchez des informations sur les pre-workouts, les promesses abondent. Dans l'UE, un vendeur ne peut utiliser que des allégations de santé officiellement approuvées. Pour la plupart des ingrédients des pre-workouts, il n'existe aucune allégation approuvée de ce type. Nous nous y conformons. C'est pourquoi nous vous expliquons ici ce que contient un produit et comment l'utiliser, sans vous promettre de miracles. Vous êtes la personne la mieux placée pour déterminer comment un pre-workout vous convient. Commencez donc par une petite dose.
Avec ou sans caféine ?
C'est le choix le plus important que vous faites.
| Avec caféine (stim) | Sans caféine (stim-free) | |
|---|---|---|
| Quand | Le matin ou l'après-midi | À tout moment, y compris le soir |
| Pour qui | Vous tolérez bien la caféine | Vous êtes sensible à la caféine ou vous buvez déjà beaucoup de café |
| Attention | Additionnez toute la caféine consommée dans la journée | Peut aussi être pris avec votre café, car il n'apporte pas de caféine supplémentaire |
Selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), il n'y a pas de problème de sécurité pour les adultes en bonne santé jusqu'à 200 mg de caféine par prise et jusqu'à 400 mg par jour, toutes sources confondues. Une tasse de café contient environ 80 à 100 mg. Vous êtes enceinte, vous allaitez ou vous avez moins de 18 ans ? Ne choisissez pas de pre-workout contenant de la caféine.
Pre-workout ou simple café ?
Le café apporte de la caféine et peu d'autre chose. Un pre-workout contenant de la caféine associe la caféine à d'autres ingrédients, comme des acides aminés et de la créatine, en quantité fixe par dosette. Vous savez donc exactement ce que vous consommez. Avec le café, cela varie d'une tasse à l'autre. Vous voulez uniquement de la caféine ? Un expresso convient parfaitement. Vous voulez une formule complète dans une seule boisson ? Choisissez alors un pre-workout.
Comment utiliser un pre-workout ?
- Suivez l'étiquette. Ne prenez jamais plus que la dose journalière recommandée.
- Timing : la plupart des pre-workouts se prennent 20 à 30 minutes avant l'entraînement.
- Commencez par une demi-portion. Vous verrez ainsi comment vous y réagissez.
- Pas tard dans la journée s'il contient de la caféine. Respectez un intervalle d'au moins 6 heures entre votre pre-workout et l'heure du coucher.
- Buvez suffisamment d'eau, avant, pendant et après votre entraînement.
- Pas nécessaire à chaque entraînement. Gardez-le pour les entraînements où vous en avez vraiment envie.
Vos deux premières semaines avec un pre-workout
- Entraînements 1 et 2 : une demi-portion, 20 à 30 minutes avant. Buvez moins de café le reste de la journée.
- Entraînements 3 et 4 : tout s'est bien passé ? Prenez alors une portion entière. Vous vous sentez fébrile ? Restez à une demi-portion.
- Ensuite : choisissez un moment fixe. Si vous vous entraînez parfois le soir, gardez une variante sans caféine à côté de votre pre-workout habituel.
Comment lire l'étiquette
- Les quantités de chaque ingrédient sont-elles indiquées ? Avec un « proprietary blend », vous ne voyez que le total et vous ne savez pas ce que vous consommez.
- Quelle quantité de caféine par portion ? Et qu'est-ce qu'une portion : une ou deux dosettes ?
- Combien de portions par pot ? Vous pouvez ainsi comparer les prix de manière équitable.
- Allergènes. Certaines formules contiennent par exemple de la noix de coco.
- Authenticité. Achetez auprès d'un vendeur officiel pour être sûr que le produit est authentique.
Comparatif des pré-entraînements Evogen
Evogen Nutrition est la marque de Hany Rambod, l’entraîneur de 25 champions d’Olympia. Voici les options, avec les chiffres indiqués sur l’étiquette :
| Produit | Format | Caféine | Notamment par portion | Convient pour |
|---|---|---|---|---|
| EVP-Xtreme N.O. | Poudre | 200 mg par dose | 3 000 mg de L-citrulline, 1 600 mg de bêta-alanine, 1 250 mg de créatine monohydrate | S’entraîner en journée |
| EVP-3D | Poudre | Aucune | 3 000 mg de L-citrulline, 1 600 mg de bêta-alanine, 1 250 mg de créatine monohydrate | S’entraîner le soir ou être sensible à la caféine |
| EVP Xtreme AQ RTD | Bouteille de 355 ml | 200 mg par bouteille | 6 grammes de L-citrulline, 3,2 grammes de bêta-alanine, 10 grammes de glycérol | À emporter, sans shaker |
| EVP AQ | Liquide, 30 ml par portion | Non indiqué sur l’étiquette | 20 grammes de glycérol, 2,5 grammes de bétaïne, 250 mg de vitamine C | Seul ou en complément de votre pré-entraînement |
| EVP AQ Shot | Shot de 59 ml | Non indiqué sur l’étiquette | 10 grammes de glycérol, 2,5 grammes de bétaïne | Rapide, sans dosage |
EVP-Xtreme N.O. et EVP-3D reposent sur la même base. La différence réside dans la caféine. C’est pourquoi de nombreux sportifs ont les deux chez eux : l’un pour la journée, l’autre pour le soir. Retrouvez toutes les saveurs dans la collection pré-entraînement.
Nutrition Monsters est le revendeur européen officiel d’Evogen : 100 % authentique, livré rapidement dans l’UE sans frais de douane. Vous ne savez pas lequel vous convient ? Demandez-nous des conseils personnalisés.
Questions fréquemment posées
Avez-vous besoin d’un pré-entraînement ?
Non. Le sommeil, l’alimentation et un bon programme passent en premier. Un pré-entraînement est un complément, pas un remplacement.
Pourquoi ma peau picote-t-elle après un pré-entraînement ?
Cela est dû à la bêta-alanine. Cette sensation est connue et disparaît généralement en moins d’une heure. Vous la trouvez désagréable ? Prenez une portion plus petite.
Puis-je prendre un pré-entraînement tous les jours ?
Respectez la dose quotidienne indiquée sur l’étiquette ainsi que la limite de 400 mg de caféine par jour, toutes sources confondues. De nombreux sportifs l’utilisent uniquement les jours d’entraînement.
Puis-je associer un pré-entraînement à de la créatine ?
Oui. Vérifiez toutefois d’abord la quantité de créatine déjà présente dans votre pré-entraînement, afin de savoir quelle quantité vous prenez au total.
Puis-je prendre un pré-entraînement à jeun ?
Oui, mais tout le monde ne le supporte pas bien. Vous trouvez cela difficile à digérer ? Mangez alors quelque chose de léger une heure à l’avance.
À partir de quel âge ?
Les pré-entraînements contenant de la caféine sont destinés aux adultes. Ils sont déconseillés aux enfants et aux femmes enceintes ou allaitantes.
Utilisez le produit conformément à l’étiquette. Vous prenez des médicaments ou souffrez d’un problème de santé ? Consultez d’abord votre médecin. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée.
