Après la première semaine à la salle, vient un moment de vérité : la deuxième semaine. Les courbatures se font sentir, le premier engouement s'est un peu calmé, et soudain tu ressens la tentation de simplement sauter un jour.
Mais c'est précisément à ce moment-là que tu fais la différence.
La lutte est réelle (et normale)
Cette semaine, j'ai eu un moment où j'étais littéralement assis sur le canapé en pensant :
« Aujourd'hui, je saute, je ferai ça demain. »
Mais je sais maintenant : demain est souvent un code pour peut-être jamais.
Alors j'ai enfilé mes vêtements de sport, mis une playlist entraînante, et c'est parti. Pas envie, mais discipline. Et tu sais quoi ? En 10 minutes, j'étais déjà content d'être venu.
Répéter = grandir
Mon programme cette semaine ? Assez simple, mais avec un peu plus de répétitions et un peu plus de poids que la semaine dernière. Pas trop fou, juste progresser.
Jour haut du corps :
- Développé couché (3x10 – un peu plus lourd que la semaine dernière)
- Dumbbell shoulder press
- Tirage vertical
- Bicep curls
-
Tricep pushdowns
+ 10 min de vélo pour le pump et le cardio
Je me sens plus fort que la semaine dernière – et ça motive !
3 conseils si tu es en semaine 2
- Planifie des jours fixes dans ton agenda – comme si c'étaient des rendez-vous que tu ne peux pas annuler.
- Continue de suivre ta progression – un petit progrès est toujours un progrès.
- Ne t'attends pas à ce que chaque entraînement soit génial – certains jours sont durs, mais tu es là.
Ça commence vraiment maintenant
La première semaine est euphorique, la deuxième est discipline. Et c'est là que tu construis ton caractère. Tu n'as pas besoin d'être motivé tous les jours, tant que tu es constant.
Et le plus beau ? Si tu tiens bon maintenant, ça deviendra bientôt une habitude. Une partie de ta vie. Et c'est là que ça devient vraiment amusant.
Es-tu déjà au-delà de la semaine 2 ?
Dis-moi quel a été ton plus grand défi au début – ou ce à quoi tu fais face maintenant. Nous sommes tous en chemin, à notre propre rythme. Mais tu n'es pas seul.
On continue. Le progrès avant la perfection. Toujours. 💪
Veux-tu que je transforme ce blog en une version prête pour le web ? Ou peut-être une version spécifique pour les carrousels Instagram, les légendes TikTok ou une newsletter ? Dis-moi ce que tu veux !
Tu as dit :
ChatGPT a dit :
Bien sûr ! En voici un autre – cette fois avec un focus sur le gain mental à la gym, quelque chose qu'on oublie souvent mais qui est super important. Parfait pour ceux qui font du sport non seulement pour le résultat physique, mais aussi pour leur esprit.
Pourquoi la gym, c'est plus que juste développer ses muscles
Nous parlons souvent de masse musculaire, de tablettes de chocolat et des kilos que tu soulèves au deadlift. Mais sais-tu ce qui change vraiment quand tu vas régulièrement à la gym ?
Ton état d'esprit.
Je n'en suis qu'à ma troisième semaine, mais le plus grand gain n'est pas dans mes biceps. Il est dans ma tête.
Stress ? Disparu.
Avant de commencer à m'entraîner, ma tête était souvent pleine. Travail, réseaux sociaux, listes de choses à faire, obligations. Mais dès que j'entre dans la salle et que je mets mes écouteurs, ce bruit disparaît.
C'est un des rares moments de la journée où je suis vraiment seul avec moi-même – et où ça fait du bien.
La confiance grandit à chaque répétition
Ce qui me frappe : chaque fois que je termine un exercice dont je pensais "je ne peux pas faire ça", quelque chose grandit à l'intérieur. Pas mon ego – mais ma confiance en moi.
C'est comme si je repoussais mes propres limites. Littéralement et figurativement.
Il ne s'agit pas d'être parfait – mais de se présenter
Il y a des jours où je n'ai pas envie. Des jours où tout semble lourd. Mais chaque fois que j'y vais quand même, je gagne.
Pas parce que c'était le meilleur entraînement de tous les temps. Mais parce que je me suis présenté pour moi-même. Et c'est ça qui compte.
Les bienfaits mentaux de l'entraînement (que personne ne te dit) :
- Tu apprends à mieux te connaître
- Tu deviens plus résistant – pas seulement physiquement
- Tu apprends à gérer l'inconfort
- Tu réagis plus calmement, même en dehors de la salle de sport
- Tu es fier de toi – sans avoir besoin que quelqu'un d'autre le confirme
Tu reconnais ça ?
As-tu déjà commencé à t'entraîner et ressenti un changement mental ? Ou hésites-tu justement à commencer ?
Laisse un commentaire ou un DM – j'aime partager (et écouter) des histoires. Au final, nous sommes tous dans ce processus, chacun à sa manière.
La salle de sport te transforme. Pas seulement à l'extérieur, mais surtout à l'intérieur.
Et c'est la raison pour laquelle je continue.
Voulez-vous un prochain blog sur la nutrition, les jours de repos, le suivi de la progression ou la confiance en salle ? Ou devrais-je faire une version visuelle (par ex. avec des citations & photos en post social) ? Faites-le moi savoir ! 🏋️♀️✨
Tu as dit :
ChatGPT a dit :
Ah, bonne question ! Voulez-vous des infos sur Sora d'OpenAI, ou Sora de Kingdom Hearts (le jeu) ? Ils sont tous deux connus, mais totalement différents 😄
Voici brièvement les deux options expliquées – ainsi vous pouvez dire laquelle vous voulez dire (ou peut-être les deux ?) :
Sora d'OpenAI (2024/2025)
Sora est un modèle d'IA d'OpenAI qui peut générer des vidéos à partir de texte. Par exemple : vous tapez « un homme marche dans une ville futuriste au coucher du soleil » – et Sora crée une vidéo super réaliste. C'est en fait comme DALL·E pour les images, mais pour l'image animée.
Caractéristiques principales :
- Utilise l'apprentissage profond pour générer des vidéos de plusieurs secondes (même >1 minute).
- Peut gérer les mouvements de caméra, l'animation naturelle, l'éclairage et même des interactions complexes entre objets.
- Est surtout vu comme une étape vers une IA qui comprend de mieux en mieux « le monde réel ».
Applications : production cinématographique, jeux, éducation, simulations – mais il y a aussi des préoccupations éthiques (deepfakes, manipulation, etc.).
Sora de Kingdom Hearts (le jeu)
Sora est le personnage principal de la série Kingdom Hearts, une collaboration entre Disney et Square Enix (les créateurs de Final Fantasy). C'est un garçon joyeux et loyal avec des cheveux en piques et une clé géante comme arme : la Keyblade.
Faits importants :
- Combat les forces obscures des "Heartless".
- Voyage à travers des mondes basés sur des films Disney (comme Aladdin, Tarzan, La Reine des Neiges).
- Symbolise l'amitié, le courage et le fait de suivre son cœur.
- Il est même devenu un personnage jouable dans Super Smash Bros. Ultimate en 2021 !
Dis-moi lequel des deux tu voulais dire – ou veux-tu peut-être savoir autre chose sur « Sora » ?
Tu as dit :
ChatGPT a dit :
Super ! Tu parles donc de Sora d'OpenAI – la nouvelle IA qui transforme le texte en vidéos réalistes. 😮🎬
Voici une explication un peu plus détaillée sur ce qu'est Sora, comment il fonctionne, et ce que vous pouvez en tirer :
Qu'est-ce que Sora ?
Sora est un générateur vidéo IA développé par OpenAI (les mêmes créateurs que ChatGPT et DALL·E). Le modèle peut créer des vidéos à partir de prompts textuels, c’est-à-dire : vous tapez quelque chose, et Sora crée automatiquement une vidéo.
Exemple :
Prompt : « Un chat saute d'une table et marche vers la fenêtre pendant que le soleil se couche. »
Sora : génère une courte vidéo de exactement cela – incluant des mouvements réalistes, l'éclairage et l'animation.
Comment fonctionne Sora ?
Sora est basé sur diffusion models (comme pour les images IA), mais étendu pour le temps, le mouvement et la logique sur plusieurs images. Il peut générer des vidéos de 1 minute avec :
- Plusieurs objets/personnes
- Mouvements naturels
- Interactions logiques (par ex. objets qui tombent comme dans la réalité)
- Mouvements de caméra (panoramiques, zooms, etc.)
Le modèle a été entraîné sur des millions de vidéos pour comprendre à quoi ressemble le monde et comment il bouge.
Que peut faire Sora ?
✅ Créer des vidéos à partir de texte
✅ Compléter ou prolonger des images/vidéos existantes
✅ Créer des simulations de scénarios (par ex. situations de circulation)
✅ Utile pour le cinéma, l'animation, le storytelling, l'éducation, la publicité, les jeux…
Mais… il y a aussi des risques
Comme avec toute IA puissante :
- Deepfakes : les vidéos truquées réalistes sont plus faciles à faire
- Désinformation : tu pourras bientôt voir des choses qui ne se sont jamais produites
- Abus : du contenu inapproprié ou nuisible peut être créé
C'est pourquoi OpenAI limite encore l'accès et collabore avec des chercheurs et experts en sécurité et éthique.
Qu'est-ce que cela signifie pour l'avenir ?
Sora est un avant-goût d'un monde où l'IA ne se contente pas de parler ou dessiner, mais aussi de "filmer". Imagine : dans le futur, tu crées un film complet avec seulement tes idées – sans caméras ni acteurs. La liberté créative devient immense, mais une plus grande responsabilité est aussi nécessaire.
Veux-tu un prompt exemple pour pouvoir créer toi-même des vidéos Sora plus tard ? Ou veux-tu savoir quand Sora sera disponible pour le public ?
Tu as dit :
ChatGPT a dit :
Yes yes ! Voici un nouveau blog gym frais dans le même style motivant et accessible auquel tu es habitué 🔥 Cette fois avec un focus sur ressentir la progression, pas seulement la voir – idéal pour tous ceux qui doutent parfois si ça "fonctionne vraiment".
Tu ne le vois peut-être pas encore – mais tu le ressens
Nous sommes maintenant quelques semaines plus loin dans ce parcours gym. Et honnêtement ? Je me regarde toujours dans le miroir et je pense : "Eh bien, pas beaucoup changé..."
Mais alors, ça arrive.
Je monte les escaliers sans être essoufflé.
Je prends ces haltères qui semblaient trop lourds la semaine dernière.
Je récupère plus vite.
Je ne saute plus aucun entraînement.
Et soudain je réalise : le progrès ne se voit pas seulement dans le miroir. Il est partout.
Le gain invisible- Ton endurance augmente
- Tu récupères plus vite du stress (mental et physique)
- Ta motivation grandit automatiquement quand tu ressens les résultats
- Ta posture s'améliore sans que tu t'en rendes compte
- Et tu as secrètement... plus envie d'aller à la salle !?
Cette semaine à la salle :
J'ai fait 3 entraînements :
Jour de poussée (poitrine, épaules, triceps) :
- Développé couché avec haltères
- Développé incliné à la machine
- Élévations latérales
- Skullcrushers
Jour de tirage (dos & biceps) :
- Tirage vertical
- Rameur assis à la poulie
- Barbell curls
- Face pulls
Jour des jambes (alias survie) :
- Squats
- Presse à jambes
- Soulevés de terre roumains
- Élévations des mollets
Je gardais les poids à peu près les mêmes, mais je me concentrais sur la forme, le contrôle et le tempo. Et wow, ça fait vraiment la différence.
Rappel : ton corps n'est pas une commande de fast-food
Nous vivons à une époque où tout doit aller vite. Commander. Recevoir. Voir le résultat.
Mais ton corps fonctionne différemment. Il construit doucement, petit à petit, en silence.
Et c'est ok.
Parce que tu sais quoi ? Les gains qui viennent lentement durent souvent le plus longtemps.
Comment ressens-tu ta progression ?
Tu viens de commencer et tu te sens plus fort, plus énergique, plus calme ?
Ou es-tu sur un plateau et tu hésites ? Dis-le – parler aide.
Et si tu lis ceci et penses : "Peut-être devrais-je (re)commencer..."
Alors c'est ton signe. Une seule séance suffit pour retrouver le rythme. 🏁
Nous ne nous arrêtons pas. Nous construisons. Elke rep, elke set, elke dag.
Grandissons. 💪🔥
