Lorsque vous faites du fitness, vous entendez souvent des phrases comme "j'ai juste un métabolisme lent" ou "il peut tout manger, son métabolisme est super rapide." Mais que signifie vraiment cela ? Et comment savoir quel type de métabolisme vous avez, afin d'adapter votre entraînement et votre alimentation en conséquence ?
🔥 Qu'est-ce que le métabolisme en fait ?
Le métabolisme, ou le métabolisme, est le processus par lequel votre corps consomme de l'énergie pour fonctionner — de la respiration aux squats. Il y a trois principales composantes :
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Métabolisme de base (BMR) : l'énergie que vous consommez au repos.
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Niveau d'activité: tous les mouvements et sports que vous pratiquez.
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Effet thermique des aliments (TEF) : énergie que votre corps utilise pour digérer les aliments.
🧬 Différents types de métabolisme
Bien que chacun soit unique, vous pouvez classer les gens globalement en fonction de leur type métabolique. On entend souvent parler de ces trois types (originaires des somatotypes) :
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Ectomorphe : métabolisme rapide, difficile de prendre du poids, corps mince.
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Mésomorphe : métabolisme moyen, prend rapidement de la masse musculaire, athlétique.
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Endomorphe : métabolisme plus lent, stockage des graisses plus facile, construction plus ronde.
Attention : ce ne sont pas des règles strictes, mais des directives.
🔍 Comment découvrir quel métabolisme tu as ?
Voici 5 façons pratiques de mieux comprendre votre métabolisme :
1. Vérifiez votre type de corps
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Es-tu naturellement mince et as-tu du mal à prendre du poids ? -> Ectomorphe
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Viens-tu facilement et rapidement ? -> Mésomorphe
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Savais-tu que ton corps stocke rapidement des graisses, même avec peu de nourriture ? -> Endomorphe
2. Suivez votre alimentation et votre poids
Utilisez des applications comme MyFitnessPal ou Cronometer. Mangez de manière cohérente pendant une semaine, mesurez votre apport calorique et voyez si vous perdez du poids, prenez du poids ou restez stable. Cela vous donnera une idée de votre niveau de maintenance (calories de maintenance).
3. Fais attention à ton niveau d'énergie
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Fatigué rapidement, récupération lente après les entraînements ? Possible métabolisme plus lent.
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Beaucoup d'énergie, récupération rapide ? Alors vous pouvez être plus actif métaboliquement.
4. Testez votre BMR (métabolisme de base)
Il existe des calculateurs en ligne (comme Mifflin-St Jeor) qui estiment votre BMR en fonction de l'âge, du poids, de la taille et du sexe. Pour plus de précision, vous pouvez également faire un test métabolique dans un centre de médecine du sport.
5. Observez comment votre corps réagit au bulking/cutting.
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Difficulté à prendre du poids malgré beaucoup de nourriture ? Métabolisme plus rapide.
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Arriver rapidement avec un petit excès de calories ? Métabolisme plus lent.
💪 Que peux-tu faire avec cette info ?
Dès que tu sais comment ton métabolisme fonctionne, tu peux t'entraîner et manger de manière plus intelligente :
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Ectomorphe ? Optez pour des aliments riches en calories, entraînement de force avec moins de répétitions et concentrez-vous sur la récupération.
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Mésomorphe ? Tu as de la chance. Fais attention à l'équilibre et varie tes entraînements.
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Endomorphe? Optez pour un léger déficit calorique, combinez la musculation avec le cardio, et gardez votre alimentation stricte.
🎯 Enfin
"Ton métabolisme n'est pas ton destin – c'est un point de départ. Avec la bonne stratégie, tu peux entraîner n'importe quel type de corps vers tes objectifs. La clé ? La prise de conscience, des mesures cohérentes et des ajustements intelligents."
Veux-tu de l'aide pour déterminer tes besoins caloriques ou un programme sur mesure ? Fais-le moi savoir, je t'aiderai !
