Quand tu fais du fitness, tu entends souvent des phrases comme « j'ai juste un métabolisme lent » ou « il peut tout manger, son métabolisme est super rapide. » Mais qu'est-ce que cela signifie vraiment ? Et comment découvrir quel métabolisme tu as, pour adapter ton entraînement et ta nutrition en conséquence ?
Qu'est-ce que le métabolisme exactement ?
Le métabolisme, ou le métabolisme énergétique, est le processus par lequel ton corps utilise de l'énergie pour fonctionner — de la respiration aux squats. Il y a trois composantes principales :
- Métabolisme basal (BMR) : l'énergie que tu dépenses au repos.
- Niveau d'activité: tout mouvement et sport que tu pratiques.
- Effet thermique des aliments (TEF): énergie que ton corps utilise pour digérer la nourriture.
Différents types de métabolisme
Bien que chaque personne soit unique, on peut globalement classer les gens selon leur type métabolique. On entend souvent parler de ces trois types (originaires des somatotypes) :
- Ectomorphe : métabolisme rapide, difficile de prendre du poids, corps mince.
- Mésomorphe : métabolisme moyen, prise rapide de masse musculaire, athlétique.
- Endomorphe : métabolisme plus lent, stockage facile des graisses, silhouette plus ronde.
Attention : ce ne sont pas des règles strictes, mais des lignes directrices.
Comment découvrir quel métabolisme tu as ?
Voici 5 façons pratiques de mieux comprendre ton métabolisme :
1. Vérifie ton type de corps
- Suis-tu naturellement mince et as-tu du mal à prendre du poids ? -> Ectomorphe
- Vous prenez et perdez facilement du poids ? -> Mésomorphe
- Votre corps stocke rapidement les graisses, même en mangeant peu ? -> Endomorphe
2. Suivez votre alimentation et votre poids
Utilisez des applications comme MyFitnessPal ou Cronometer. Mangez de manière cohérente pendant une semaine, mesurez votre apport calorique et observez si vous perdez, prenez ou maintenez votre poids. Cela vous donnera une idée de votre niveau d'entretien (calories de maintenance).
3. Faites attention à votre niveau d'énergie
- Fatigue rapide, récupération lente après les entraînements ? Possiblement un métabolisme lent.
- Beaucoup d'énergie, récupération rapide ? Votre métabolisme peut être plus actif.
4. Testez votre BMR (métabolisme basal)
Il existe des calculateurs en ligne (comme Mifflin-St Jeor) qui estiment votre BMR en fonction de l'âge, du poids, de la taille et du sexe. Pour plus de précision, vous pouvez aussi faire un test métabolique dans un centre de médecine sportive.
5. Observez comment votre corps réagit au bulking/cutting
- Difficulté à prendre du poids malgré une grande consommation ? Métabolisme rapide.
- Prise de poids rapide avec un petit excès calorique ? Métabolisme lent.
Que pouvez-vous faire avec ces informations ?
Dès que vous savez comment fonctionne votre métabolisme, vous pouvez vous entraîner et manger plus intelligemment :
- Ectomorphe ? Privilégiez les aliments riches en calories, musculation avec moins de répétitions et concentrez-vous sur la récupération.
- Mésomorphe ? Vous avez de la chance. Faites attention à l'équilibre et variez vos entraînements.
- Endomorphe ? Optez pour un léger déficit calorique, combinez musculation et cardio, et gardez une alimentation stricte.
Enfin
Votre métabolisme n'est pas votre destin – c'est un point de départ. Avec la bonne stratégie, vous pouvez entraîner chaque type de corps vers vos objectifs. La clé ? La conscience, des mesures cohérentes et des ajustements intelligents.
Vous voulez de l'aide pour déterminer vos besoins caloriques ou un programme personnalisé ? Faites-le moi savoir, je vous aiderai !
