Kort antwoord: de Europese voedselautoriteit EFSA noemt 25 gram vezels per dag een voldoende inname voor volwassenen. De Gezondheidsraad adviseert in Nederland 30 tot 40 gram. Haal ze uit volkorenproducten, peulvruchten, groente, fruit, noten en zaden. Verhoog je inname rustig en drink er genoeg bij. Lukt het niet uit je voeding, dan kan een vezelsupplement een aanvulling zijn.
Eiwit, creatine en pre-workout krijgen de meeste aandacht. Vezels worden vaak vergeten, terwijl veel mensen er minder van binnenkrijgen dan aanbevolen. Dit moet je als sporter weten.
Wat zijn vezels?
Vezels zijn plantaardige koolhydraten die je dunne darm niet afbreekt. Er zijn oplosbare vezels (onder meer in haver, peulvruchten en psyllium) en onoplosbare vezels (onder meer in volkorenproducten, zemelen en de schil van groente en fruit). Een gevarieerd voedingspatroon levert beide.
Hoeveel heb je nodig?
EFSA noemt 25 gram per dag voldoende voor volwassenen. De Gezondheidsraad adviseert 30 tot 40 gram per dag, ongeveer 14 gram per 1.000 kcal. Eet je veel omdat je hard traint, dan schuift je behoefte dus mee omhoog.
Waar zitten vezels in?
- Volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst
- Havermout
- Peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en bonen
- Groente en fruit, het liefst met schil
- Noten en zaden
Vezels rond je training
- Vlak voor je training: een grote vezelrijke maaltijd vlak voor een zware sessie kan zwaar op de maag liggen. Plan die maaltijd liever een paar uur eerder.
- Bouw rustig op: ga je meer vezels eten, verhoog dan stap voor stap. Te snel kan een opgeblazen gevoel geven.
- Drink genoeg: vezels hebben vocht nodig. Drink verspreid over de dag voldoende water.
Evogen Fiber
Evogen Fiber is een vezelpoeder met een mix van oplosbare en onoplosbare vezels: psylliumvezel, oplosbare maisvezel (Fibersol®-2) en inuline uit aardpeer. Meng één schep met minimaal 240 ml water of een andere drank, maximaal twee keer per dag. Neem het nooit met te weinig vocht. Alleen voor gezonde volwassenen en niet bij zwangerschap of borstvoeding. Gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening? Overleg dan eerst met je arts.
De exacte hoeveelheden staan op het etiket in de productfoto's. Volg de dosering op het etiket.
Verder lezen
Meer in Health & Wellness.
Nutrition Monsters is officiële Europese reseller van Evogen Nutrition: 100% origineel, verzonden uit eigen voorraad in Utrecht.
Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Volg de dosering op het etiket.
