Eiwitpoeder & Whey Protein: De beste proteïne voor jouw doel

Eiwitpoeder is een verzamelnaam voor alle soorten eiwitsupplementen. Whey protein wordt gewonnen uit wei, een bijproduct van kaasproductie, en bevat alle essentiële aminozuren. Whey isolaat is een verder gezuiverde vorm van whey protein met een nog hoger eiwitgehalte (90%+) en minder lactose, vet en koolhydraten. Clear whey en clear whey isolate zijn varianten die oplossen als een heldere vloeistof in plaats van een romige shake, ideaal als je iets frisser wilt na het sporten.

Voor spieropbouw raden we een proteine poeder aan met minimaal 20–25 g eiwit per portie, zoals een goede whey protein of whey isolaat. De algemene richtlijn is 1,6–2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Een eiwitshake helpt je die dagelijkse behoefte makkelijk te halen, zeker als je druk bent of weinig eetlust hebt na het trainen. Voeg hem toe aan je ontbijt of drink hem direct na je training als proteine na het sporten.

Zeker. Eiwitpoeder helpt je langer verzadigd te blijven, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt. Eiwitten hebben bovendien een hoog thermisch effect, je lichaam verbrandt meer calorieën om eiwit te verteren dan koolhydraten of vetten. Kies voor een eiwitshake voor afvallen met weinig suikers en koolhydraten, zoals een whey isolaat of lactosevrije eiwitpoeder. Zo ondersteun je vetverbranding terwijl je spiermassa behoudt.

Een mass gainer, ook wel weight gainer genoemd, bevat naast een hoge dosis eiwitten ook veel koolhydraten en calorieën. Dit maakt het ideaal voor mensen die moeite hebben met aankomen of die in een bulk fase zitten. Een gewone eiwitpoeder of whey protein heeft juist weinig calorieën en koolhydraten, en is beter geschikt voor mensen die puur hun eiwitinname willen verhogen zonder extra calorieën.

Voor de meeste sporters is het ideaal om proteine na het sporten in te nemen, binnen 30–60 minuten na de training. In dit zogenoemde anabole venster is je spier gevoeliger voor eiwit. Wil je ook voor de training extra energie, dan kan een eiwitshake met wat koolhydraten ook voor de sessie werken. Consistent je dagelijkse eiwitinname halen is echter belangrijker dan het exacte moment.