Kurze Antwort: Ja, in den ersten Wochen kann dein Gewicht etwas steigen. Kreatin wird in deinen Muskeln gespeichert und nimmt dabei Wasser mit. Das ist kein Fett. Nimm 1 Portion (5 g) pro Tag, trink genug Wasser und beurteile deinen Fortschritt an Kraft und Spiegel, nicht nur an der Waage.
Warum steigt die Waage?
Kreatin ist ein Stoff, der natürlich in deinen Muskeln vorkommt. In kleinen Mengen nimmst du es auch über Fleisch und Fisch auf. Mit einem Supplement füllst du deine Kreatinspeicher im Muskel weiter auf. Kreatin wird dort zusammen mit Wasser gespeichert. Deshalb sehen viele Sportler in den ersten Wochen ein Kilo oder so mehr auf der Waage. Dieses Wasser sitzt in deinen Muskeln, nicht als Fett unter der Haut.
Was bringt Kreatin für dein Training?
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Eine Portion Evogen Creatine Monohydrate enthält 5 g Kreatin.
Konkret heißt das: schwere Sätze mit kurzen Pausen, wie Krafttraining und Sprints. Trainierst du konsequent und isst gut, baust du Schritt für Schritt mehr Kraft und Muskelmasse auf. Genau dieses Gewicht willst du.
Wasser oder Fett: Wie erkennst du den Unterschied?
- Wasser durch Kreatin: kommt in den ersten Wochen dazu und stabilisiert sich dann.
- Fett: kommt allmählich dazu, wenn du längere Zeit mehr isst, als du verbrauchst, mit oder ohne Kreatin.
- Tipp: Halte neben deinem Gewicht auch Kraft, Taillenumfang und Fotos fest. So siehst du, was wirklich passiert.
So verwendest du Evogen Creatine
- Dosierung: 1 Portion (5 g) pro Tag. Bei den Geschmacksvarianten ist das 1 Messlöffel. Nimm nicht mehr, als auf dem Etikett steht.
- Zeitpunkt: spielt kaum eine Rolle. Entscheidend ist die tägliche Einnahme, auch an Ruhetagen.
- Mischen: mit Wasser, deinem Shake oder deinem Pre-Workout. Die Variante Unflavored ist geschmacksneutral.
- Wasser: Trink über den Tag verteilt genug, vor allem wenn du viel schwitzt.
Mehr zum Einnahmezeitpunkt liest du in Wann solltest du Kreatin einnehmen?
Kreatin und Abnehmen
Du bist in der Diät? Dann kann das Wasser in deinen Muskeln den Verlust auf der Waage etwas verdecken. Achte deshalb vor allem auf Taille, Kraft und Spiegel. Sorge auch für genug Protein, über den Tag verteilt. Ein Shake mit Evogen Isoject liefert 25 g Protein pro Messlöffel. Protein trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelmasse bei.
Gut zu wissen
Kreatin ist nur für gesunde Erwachsene ab 18 Jahren bestimmt. Nicht während Schwangerschaft oder Stillzeit verwenden. Nimmst du Medikamente oder hast du eine Erkrankung? Sprich dann zuerst mit deinem Arzt. Setze es 2 Wochen vor einer Operation ab.
Ein Nahrungsergänzungsmittel ist kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Weiterlesen
Siehe auch: Muskelaufbau · Proteine
