Kurze Antwort: Der Zeitpunkt macht kaum einen Unterschied. Nimm Kreatin jeden Tag, auch an Ruhetagen, zu einem Zeitpunkt, den du durchhältst: vor dem Training, danach oder zu einer Mahlzeit. Halte dich an die Dosierung auf dem Etikett: Bei Evogen Creatine Monohydrate ist das 1 Messlöffel (5 g) pro Tag.
Was macht Kreatin?
Kreatin kommt natürlich in deinen Muskeln vor und steckt in kleinen Mengen in Fleisch und Fisch. Mit einem Supplement füllst du deinen Vorrat auf. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Vor oder nach dem Training?
Einige Studien sehen einen leichten Vorteil für die Einnahme rund ums Training, aber die Unterschiede sind klein. Kreatin wirkt nicht wie Koffein, das du sofort spürst. Entscheidend ist, dass dein Vorrat in den Muskeln gefüllt bleibt. Das erreichst du durch die tägliche Einnahme.
- Vor dem Training: praktisch, wenn du es zusammen mit deinem Pre-Workout nimmst.
- Nach dem Training: leicht mit deinem Proteinshake zu kombinieren.
- Zu einer Mahlzeit: ideal an Ruhetagen oder wenn du es sonst vergisst.
Auch an Ruhetagen
Lass dein Kreatin an trainingsfreien Tagen nicht aus. So bleibt dein Vorrat gefüllt. Verknüpfe es mit einem festen Moment, zum Beispiel dem Frühstück, damit du es nicht vergisst.
Wie viel nimmst du?
Halte dich an das Etikett deines Produkts. Evogen Creatine Monohydrate liefert 5 g Kreatin-Monohydrat pro Messlöffel; nimm 1 Messlöffel pro Tag. Die Dose gibt es geschmacksneutral (60 Portionen) und in den Sorten Blue Raspberry Blast und Watermelon (40 Portionen). Mische es mit Wasser, deinem Shake oder deinem Pre-Workout.
Trink genug Wasser
Kreatin zieht Flüssigkeit in deine Muskeln. Trink deshalb über den Tag verteilt genug Wasser, vor allem an Trainingstagen und wenn es warm ist.
Kombinieren
- Nach dem Training: Mische dein Kreatin in einen Shake mit Evogen Isoject, mit 25 g Protein pro Messlöffel. Protein trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelmasse bei.
- Alles in einem: Cell K.E.M. PR enthält bereits 5 g Kreatin pro Messlöffel, plus EAAs und Vitamine. Nutzt du es, brauchst du kein separates Kreatin.
Gut zu wissen
Kreatin ist für gesunde Erwachsene ab 18 Jahren gedacht. Nicht verwenden in der Schwangerschaft oder Stillzeit. Nimmst du Medikamente oder hast du eine Erkrankung? Sprich dann zuerst mit deinem Arzt.
Ein Nahrungsergänzungsmittel ist kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Weiterlesen
- Was ist Kreatin?
- Amino K.E.M. oder Cell K.E.M. PR: Was ist der Unterschied?
- Wie viel Protein brauchst du?
Siehe auch: Muskelaufbau · Proteine
