Du trainierst hart. Du schwitzt. Und mit dem Schweiß verlierst du mehr als nur Wasser: auch Mineralstoffe wie Natrium und Kalium. Die Frage ist nicht, ob du das berücksichtigst, sondern wann. Vor, während oder nach dem Training? Hier ist die Antwort.
Was sind Elektrolyte?
Elektrolyte sind Mineralstoffe, die in deinem Körper eine elektrische Ladung tragen. Die bekanntesten sind Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Chlorid. Du verlierst sie vor allem über Schweiß, Natrium am meisten. Das sind die zugelassenen EU-Gesundheitsangaben:
- Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht und zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Vor dem Training
Starte gut hydriert. Trainierst du lange, in der Hitze oder schwitzt du viel? Trink in den Stunden davor ausreichend, gern mit einem Getränk, das Elektrolyte enthält. Startest du schon mit einem Defizit, läufst du dem ganzen Training hinterher.
Während des Trainings
Trainierst du kürzer als eine Stunde? Dann reicht Wasser meist aus. Gehst du über 60 Minuten oder trainierst du in der Wärme? Dann lohnt sich das Auffüllen während des Trainings. Kleine Schlucke, über die Einheit verteilt.
Nach dem Training
Nach dem Training füllst du auf, was du verloren hast. Die einfachste Methode: Wieg dich direkt vor und direkt nach dem Training. Was du verlierst, ist vor allem Flüssigkeit. Trink pro verlorenem Kilo 1,25 bis 1,5 Liter, verteilt über die folgenden Stunden. Eine Mahlzeit mit etwas Salz hilft, dein Natrium aufzufüllen.
Welches Training braucht was?
- Krafttraining (bis 60 Minuten): gut hydriert starten, Wasser zwischen den Sätzen reicht meist aus.
- HIIT oder CrossFit: viel Schweiß in kurzer Zeit. Achte nach der Einheit besonders aufs Auffüllen.
- Länger als 60 Minuten oder in der Hitze: fülle während und nach dem Training auf.
So baust du deine Trainingsroutine
- Vorher: Evogen EVP AQ, 20 g flüssiges Glycerol pro Portion. Glycerol bindet Wasser, also trink ausreichend dazu.
- Während: Amino K.E.M., 8.500 mg EAAs/BCAAs mit allen 9 essenziellen Aminosäuren. Ein Messlöffel in 300–500 ml Wasser.
- Danach: Isoject, Whey-Isolat, dreifach kaltgefiltert, mit Ignitor®-Enzymkomplex.
Hast du eine Erkrankung oder nimmst du Medikamente, die deinen Flüssigkeits- oder Salzhaushalt beeinflussen? Sprich vorher mit deinem Arzt.
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Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
