En bref : oui, ton poids peut augmenter un peu les premières semaines. La créatine est stockée dans tes muscles et y emmène de l'eau. Ce n'est pas de la graisse. Prends 1 portion (5 g) par jour, bois assez d'eau et juge tes progrès à ta force et au miroir, pas seulement à la balance.
Pourquoi la balance monte-t-elle ?
La créatine est une substance présente naturellement dans tes muscles. Tu en trouves aussi un peu dans la viande et le poisson. Un complément complète tes réserves dans les muscles. La créatine y est stockée avec de l'eau. C'est pourquoi beaucoup de sportifs voient un kilo environ de plus sur la balance les premières semaines. Cette eau se trouve dans tes muscles, pas sous forme de graisse sous la peau.
Que fait la créatine pour ton entraînement ?
La créatine augmente la capacité physique en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine. Une portion d'Evogen Creatine Monohydrate contient 5 g de créatine.
Concrètement : des séries lourdes avec peu de repos, comme la musculation et les sprints. Entraîne-toi avec régularité et mange bien, et tu gagnes pas à pas en force et en masse musculaire. C'est exactement le poids que tu veux.
Eau ou graisse : comment faire la différence ?
- Eau due à la créatine : arrive les premières semaines, puis se stabilise.
- Graisse : s'accumule progressivement quand tu manges plus que tu ne dépenses sur une longue période, avec ou sans créatine.
- Astuce : suis aussi ta force, ton tour de taille et des photos en plus de ton poids. Tu verras ce qui se passe vraiment.
Comment utiliser Evogen Creatine
- Dose : 1 portion (5 g) par jour. Pour les versions aromatisées, c'est 1 dosette. Ne dépasse pas la dose indiquée sur l'étiquette.
- Moment : peu importe. Ce qui compte, c'est de la prendre chaque jour, jours de repos compris.
- Mélange : avec de l'eau, ton shake ou ton pré-workout. La version nature n'a pas de goût.
- Eau : bois suffisamment tout au long de la journée, surtout si tu transpires beaucoup.
Plus d'infos sur le moment de prise dans Quand prendre de la créatine ?
Créatine et perte de poids
Tu es en sèche ? L'eau dans tes muscles peut légèrement masquer la baisse sur la balance. Regarde donc surtout ta taille, ta force et le miroir. Assure-toi aussi d'avoir assez de protéines, réparties sur la journée. Un shake d'Evogen Isoject apporte 25 g de protéines par dosette. Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire et au maintien de la masse musculaire.
Bon à savoir
La créatine est uniquement destinée aux adultes en bonne santé de 18 ans ou plus. Ne pas utiliser pendant la grossesse ou l'allaitement. Tu prends des médicaments ou tu as un problème de santé ? Demande d'abord l'avis de ton médecin. Arrête 2 semaines avant une opération.
Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
À lire aussi
Voir aussi : Construction musculaire · Protéines
