En bref : le moment change peu de chose. Prends ta créatine tous les jours, jours de repos compris, à un moment que tu tiens : avant ta séance, après ou avec un repas. Suis la dose de l'étiquette : pour Evogen Creatine Monohydrate, c'est 1 dosette (5 g) par jour.
À quoi sert la créatine ?
La créatine est présente naturellement dans tes muscles et en petite quantité dans la viande et le poisson. Un complément complète tes réserves. La créatine augmente la capacité physique en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine.
Avant ou après la séance ?
Certaines études voient un léger avantage à la prendre autour de l'entraînement, mais les différences sont faibles. La créatine n'agit pas comme la caféine, que tu sens tout de suite. L'important est de garder tes réserves musculaires remplies. Tu y arrives en la prenant chaque jour.
- Avant la séance : pratique si tu la prends avec ton pré-workout.
- Après la séance : facile à associer à ton shake protéiné.
- Avec un repas : idéal les jours de repos ou si tu as tendance à oublier.
Les jours de repos aussi
Ne saute pas ta créatine les jours sans entraînement. Tes réserves restent ainsi remplies. Associe-la à un moment fixe, comme le petit-déjeuner, pour ne pas l'oublier.
Quelle quantité prendre ?
Tiens-toi à l'étiquette de ton produit. Evogen Creatine Monohydrate apporte 5 g de créatine monohydrate par dosette ; prends 1 dosette par jour. Le pot existe sans arôme (60 portions) et aux goûts Blue Raspberry Blast et Watermelon (40 portions). Mélange-la à de l'eau, à ton shake ou à ton pré-workout.
Bois assez d'eau
La créatine attire de l'eau dans tes muscles. Bois donc assez d'eau tout au long de la journée, surtout les jours d'entraînement et quand il fait chaud.
Combiner
- Après la séance : mélange ta créatine dans un shake d'Evogen Isoject, avec 25 g de protéines par dosette. Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire et au maintien de la masse musculaire.
- Tout-en-un : Cell K.E.M. PR contient déjà 5 g de créatine par dosette, plus des EAA et des vitamines. Si tu l'utilises, pas besoin de créatine en plus.
Bon à savoir
La créatine est destinée aux adultes en bonne santé de 18 ans et plus. Ne pas utiliser si tu es enceinte ou si tu allaites. Tu prends des médicaments ou tu as un problème de santé ? Demande d'abord l'avis de ton médecin.
Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
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Voir aussi : Construction musculaire · Protéines
