Tu t'entraînes dur. Tu transpires. Et avec la sueur, tu perds plus que de l'eau : aussi des minéraux comme le sodium et le potassium. La question n'est pas de savoir si tu dois en tenir compte, mais quand. Avant, pendant ou après ta séance ? Voici la réponse.
Que sont les électrolytes ?
Les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique dans ton corps. Les plus connus sont le sodium, le potassium, le magnésium, le calcium et le chlorure. Tu les perds surtout par la sueur, le sodium en premier. Voici les allégations de santé autorisées dans l'UE :
- Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique et à une fonction musculaire normale.
- Le potassium contribue à une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système nerveux.
- Le calcium contribue à une fonction musculaire normale.
Avant l'entraînement
Commence bien hydraté. Tu t'entraînes longtemps, à la chaleur ou tu transpires beaucoup ? Bois suffisamment dans les heures qui précèdent, éventuellement une boisson contenant des électrolytes. Si tu commences déjà avec un déficit, tu cours après pendant toute la séance.
Pendant l'entraînement
Tu t'entraînes moins d'une heure ? L'eau suffit généralement. Tu dépasses 60 minutes ou tu t'entraînes à la chaleur ? Alors compléter pendant la séance devient intéressant. De petites gorgées, réparties sur la séance.
Après l'entraînement
Après l'entraînement, tu compenses ce que tu as perdu. La méthode la plus simple : pèse-toi juste avant et juste après ta séance. Ce que tu perds, c'est surtout de l'eau. Bois 1,25 à 1,5 litre par kilo perdu, réparti sur les heures suivantes. Un repas avec un peu de sel t'aide à reconstituer ton sodium.
Quel entraînement demande quoi ?
- Musculation (jusqu'à 60 minutes) : commence bien hydraté ; de l'eau entre les séries suffit généralement.
- HIIT ou CrossFit : beaucoup de sueur en peu de temps. Fais particulièrement attention à bien compenser après ta séance.
- Plus de 60 minutes ou à la chaleur : compense pendant et après l'entraînement.
Construis ta routine d'entraînement
- Avant : Evogen EVP AQ, 20 g de glycérol liquide par portion. Le glycérol fixe l'eau, alors bois suffisamment.
- Pendant : Amino K.E.M., 8 500 mg d'EAA/BCAA avec les 9 acides aminés essentiels. Une dose dans 300 à 500 ml d'eau.
- Après : Isoject, isolat de whey, triple filtration à froid, avec complexe enzymatique Ignitor®.
Tu as un problème de santé ou tu prends des médicaments qui influencent ton équilibre hydrique ou salé ? Demande d'abord l'avis de ton médecin.
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Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.
