Welkom bij Jouw Gym Blog, dé plek voor iedereen die sterker, fitter en zelfverzekerder wil worden. Of je nu net begint of al jaren traint, hier vind je inspiratie, praktische tips én motivatie om elke sessie nét dat stapje verder te gaan.
1. Waarom Ik Dit Blog Schrijf
-
Passie voor progressie: Ik geloof dat iedereen – ongeacht niveau – altijd kan groeien, zowel fysiek als mentaal.
-
Community-gevoel: Samen delen we successen, worstelingen en “aha-momenten”.
-
Transparantie: Geen harde verkooppraatjes, wél evidence-based tips én persoonlijke ervaringen.
2. Wie Ik Ben
Ik ben [Jouw Naam], student/forens/ondernemer én fanatiek liefhebber van krachttraining en gezond leven. Na jaren aan en af diëten en halverwege schema’s stuiteren besloot ik: tijd voor structurele verandering. Sindsdien heb ik:
-
15 kg vet verloren en veel spiermassa behouden
-
Deelgenomen aan 3 lokale powerlifting wedstrijden
-
Meer energie, betere nachtrust en een sterkere mindset ontwikkeld
3. Trainingsprogramma’s
A. Beginners (0–6 maanden)
-
Frequentie: 3× per week full-body
-
Voorbeeld:
-
Squat 3×8
-
Bench press 3×8
-
Deadlift 2×6
-
Pull-ups 3×max
-
Core circuit 2 rondes
-
B. Intermediate (6–18 maanden)
-
Split: Push / Pull / Legs, 4–5× per week
-
Voorbeeld Push Dag:
-
Bench press 4×6
-
Overhead press 3×8
-
Dips 3×10
-
Triceps pushdown 3×12
-
C. Advanced (+18 maanden)
-
Periodisering: Cycli van 4–8 weken (volume vs. intensiteit)
-
Accessory focus: Mobility, hypertrofie en zwakke punten
-
Voorbeeld Deadlift Blok:
-
Conventional deadlift 5×5 (zwaar)
-
Romanian deadlift 3×8
-
Barbell row 4×6
-
Hip thrust 3×12
-
4. Voeding & Supplementen
-
Calorie-Setup:
-
Bulk: +250 kcal boven onderhoud
-
Cut: –300 kcal onder onderhoud
-
-
Macronutriënten:
-
Eiwit: 1,8–2,2 g/kg
-
Koolhydraten: 3–5 g/kg (afhankelijk van trainingsintensiteit)
-
Vetten: 0,8–1 g/kg
-
-
Aanrader Supplementen:
-
Whey protein (direct na de training)
-
Creatine monohydraat (5 g/dag)
-
Omega-3 (1–2 g EPA/DHA)
-
5. Mindset & Recover
-
Consistency > Perfectie: Kleine progressies tellen op.
-
Slaap: 7–9 uur per nacht voor optimaal herstel.
-
Deload-weken: Elke 6–8 weken een lichtere week inplannen.
-
Mentale check-ins: Noteer je humeur, energie en motivatie.
6. Veelgestelde Vragen
Q: Hoe vaak moet ik cardio doen?
A: 1–3× per week, 15–30 min, op lage intensiteit of HIIT als je dat leuk vindt.
Q: Mis ik spiermassa tijdens een cut?
A: Met goede eiwitinname en zwaar trainen beperk je spierverlies tot een minimum.
Q: Hoe snel zie ik resultaat?
A: Uiterlijk na 4–6 weken begin je subtiele veranderingen te merken, maar echte progressie bouw je op in maanden.
7. Jouw Volgende Stap
-
Download de gratis checklist: jouw doelen, trainingsdagen en maaltijdplanning.
-
Sluit je aan bij onze Facebook-groep voor wekelijkse challenges en Q&A’s.
-
Stel je vraag hieronder of deel je succesverhaal — ik reageer zo snel mogelijk!
“Een reis van duizend mijl begint met één stap.” – Lao Tse
Ga vandaag nog aan de slag, push je grenzen en laat me weten hoe het gaat. 💪
