In de wereld van fitness zijn er weinig supplementen die zó goed onderzocht en bewezen effectief zijn als creatine. Het is simpel, krachtig, en als je het nog niet gebruikt... dan laat je gegarandeerd gains liggen.
Wat is Creatine?
Creatine is een lichaamseigen stof die helpt bij het aanmaken van ATP – de directe energiebron van je spieren. Met andere woorden: creatine helpt je lichaam sneller energie aan te maken, vooral tijdens korte, explosieve krachtinspanningen zoals squats, deadlifts of sprints.
De Voordelen van Creatine:
✅ Meer Kracht en Explosiviteit: Je zult sneller merken dat je net die extra herhaling eruit knalt of een hoger gewicht tilt.
✅ Toename in Spiermassa: Creatine trekt vocht in je spiercellen, wat zorgt voor volumetoename én een betere omgeving voor spiergroei.
✅ Sneller Herstel: Onderzoek toont aan dat creatine het herstel tussen sets én trainingen bevordert.
✅ Mentale Boost: Er zijn zelfs aanwijzingen dat creatine cognitieve functies kan verbeteren – win-win dus.
Hoe Gebruik je Creatine?
-
Dosering: 3 tot 5 gram per dag is voldoende. Je hoeft geen “laadfase” te doen, maar als je sneller effect wil, kun je wel een paar dagen 20g per dag nemen.
-
Timing: Creatine werkt op basis van verzadiging, dus timing is minder belangrijk. Toch nemen veel sporters het direct na de training met een koolhydraatrijke maaltijd of shake.
-
Hydratatie: Omdat creatine vocht in je spieren trekt, is voldoende water drinken belangrijk.
Creatine Mythen Ontkracht:
❌ “Creatine is slecht voor je nieren.”
➡ Geen wetenschappelijk bewijs bij gezonde mensen.
❌ “Je houdt alleen vocht vast.”
➡ Creatine helpt met spiergroei én kracht – het is geen tijdelijke pomp.
❌ “Ik moet stoppen met creatine als ik een pauze neem van trainen.”
➡ Niet nodig. Creatine ondersteunt ook herstel, zelfs op rustdagen.
Conclusie: Creatine is de King van de Gym Supplementen
Of je nu een beginnende lifter bent of al jaren traint – creatine kan jouw vooruitgang versnellen. Het is betaalbaar, veilig en effectief. Combineer het met een goed trainingsschema en voldoende voeding, en je gaat gegarandeerd progressie zien.
Train slim. Supplement strategisch. Word sterker.
