Kort antwoord: ja, in de eerste weken kan je gewicht iets stijgen. Creatine wordt in je spieren opgeslagen en neemt daar water mee. Dat is geen vet. Neem 1 dosering (5 g) per dag, drink genoeg water en beoordeel je vooruitgang op kracht en spiegel, niet alleen op de weegschaal.
Waarom gaat de weegschaal omhoog?
Creatine is een stof die van nature in je spieren zit. Je haalt het ook in kleine hoeveelheden uit vlees en vis. Met een supplement vul je je voorraad in de spieren verder aan. Creatine wordt daar samen met water opgeslagen. Daardoor zien veel sporters in de eerste weken een kilo of wat meer op de weegschaal. Dat vocht zit in je spieren, niet als vet onder je huid.
Wat doet creatine voor je training?
Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte uitbarstingen van zeer intensieve lichamelijke inspanning. Dit gunstige effect treedt op bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Eén dosering Evogen Creatine Monohydrate bevat 5 g creatine.
Concreet betekent dat: bij zware sets met korte rust, zoals krachttraining en sprints. Train je consequent en eet je goed, dan bouw je stap voor stap meer kracht en spiermassa op. Dat gewicht wil je juist.
Vocht of vet: hoe zie je het verschil?
- Vocht door creatine: komt er in de eerste weken bij en stabiliseert daarna.
- Vet: komt er geleidelijk bij als je langere tijd meer eet dan je verbruikt, met of zonder creatine.
- Tip: houd naast je gewicht ook je kracht, je tailleomtrek en foto's bij. Zo zie je wat er echt gebeurt.
Zo gebruik je Evogen Creatine
- Dosering: 1 dosering (5 g) per dag. Bij de smaakvarianten is dat 1 schep. Neem niet meer dan op het etiket staat.
- Moment: maakt weinig uit. Elke dag nemen is wat telt, ook op rustdagen.
- Mengen: met water, je shake of je pre-workout. De naturelvariant heeft geen smaak.
- Water: drink verspreid over de dag genoeg, zeker als je veel zweet.
Meer over het moment van innemen lees je in Wanneer neem je creatine?
Creatine en afvallen
Ben je aan het afvallen? Dan kan het vocht in je spieren het verlies op de weegschaal iets maskeren. Kijk daarom vooral naar je taille, je kracht en de spiegel. Zorg ook voor genoeg eiwit, verdeeld over de dag. Een shake met Evogen Isoject levert 25 g eiwit per scoop. Eiwitten dragen bij tot een toename en het behoud van de spiermassa.
Goed om te weten
Creatine is alleen bedoeld voor gezonde volwassenen van 18 jaar of ouder. Niet gebruiken bij zwangerschap of borstvoeding. Gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening? Overleg dan eerst met je arts. Stop 2 weken vóór een operatie.
Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
Lees verder
Bekijk ook: Spieropbouw · Eiwitten
