Kort antwoord: het moment maakt weinig uit. Neem creatine elke dag, ook op rustdagen, op een moment dat je volhoudt: vóór je training, erna of bij een maaltijd. Volg de dosering op het etiket: bij Evogen Creatine Monohydrate is dat 1 scoop (5 g) per dag.
Wat doet creatine?
Creatine komt van nature voor in je spieren en zit in kleine hoeveelheden in vlees en vis. Met een supplement vul je je voorraad aan. Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte uitbarstingen van zeer intensieve lichamelijke inspanning. Dit gunstige effect treedt op bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine.
Vóór of na je training?
Er zijn onderzoeken die een licht voordeel zien voor inname rond de training, maar de verschillen zijn klein. Creatine werkt niet zoals cafeïne, die je direct voelt. Het gaat erom dat je voorraad in je spieren op peil blijft. Dat bereik je door het elke dag te nemen.
- Vóór je training: handig als je het samen met je pre-workout neemt.
- Na je training: makkelijk te combineren met je eiwitshake.
- Bij een maaltijd: ideaal op rustdagen of als je anders vergeet.
Ook op rustdagen
Sla je creatine niet over op dagen dat je niet traint. Ook dan houd je je voorraad op peil. Koppel het aan een vast moment, zoals je ontbijt, zodat je het niet vergeet.
Hoeveel neem je?
Houd je aan het etiket van je product. Evogen Creatine Monohydrate levert 5 g creatine monohydraat per scoop; neem 1 scoop per dag. De pot is er zonder smaak (60 porties) en in de smaken Blue Raspberry Blast en Watermelon (40 porties). Je mengt het met water, je shake of je pre-workout.
Drink genoeg water
Creatine trekt vocht naar je spieren. Drink daarom verspreid over de dag voldoende water, zeker op trainingsdagen en als het warm is.
Combineren
- Na je training: meng je creatine door een shake met Evogen Isoject, met 25 g eiwit per scoop. Eiwitten dragen bij tot een toename en het behoud van de spiermassa.
- Alles in één: Cell K.E.M. PR bevat al 5 g creatine per scoop, plus EAA's en vitamines. Gebruik je dat, dan heb je geen losse creatine nodig.
Goed om te weten
Creatine is bedoeld voor gezonde volwassenen van 18 jaar en ouder. Niet gebruiken als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening? Overleg dan eerst met je arts.
Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
Lees verder
Bekijk ook: Spieropbouw · Eiwitten
