Je traint hard. Je zweet. En met dat zweet verlies je meer dan water alleen: ook mineralen zoals natrium en kalium. De vraag is niet óf je daar rekening mee houdt, maar wanneer. Vóór, tijdens of na je workout? Dit is het antwoord.
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn mineralen die in je lichaam een elektrische lading dragen. De bekendste zijn natrium, kalium, magnesium, calcium en chloride. Je verliest ze vooral via zweet, natrium het meest. Dit zijn de toegestane EU-gezondheidsclaims:
- Magnesium draagt bij tot het elektrolytenevenwicht en tot een normale spierwerking.
- Kalium draagt bij tot een normale spierwerking en een normale werking van het zenuwstelsel.
- Calcium draagt bij tot een normale spierwerking.
Vóór je workout
Begin goed gehydrateerd. Train je lang, in de hitte of zweet je veel? Drink dan in de uren vooraf voldoende, eventueel met een drank die elektrolyten bevat. Begin je al met een tekort, dan loop je de hele training achter de feiten aan.
Tijdens je workout
Train je korter dan een uur? Dan is water meestal genoeg. Ga je langer dan 60 minuten door of train je in de warmte? Dan wordt aanvullen tijdens je training interessant. Kleine slokken, verspreid over je sessie.
Na je workout
Na je training vul je aan wat je kwijt bent. De simpelste methode: weeg jezelf vlak vóór en vlak na je training. Wat je verliest, is vooral vocht. Drink per verloren kilo 1,25 tot 1,5 liter, verspreid over de uren daarna. Een maaltijd met wat zout helpt je natrium aan te vullen.
Welke training vraagt wat?
- Krachttraining (tot 60 minuten): goed gehydrateerd beginnen en water tussen je sets is meestal genoeg.
- HIIT of CrossFit: veel zweet in korte tijd. Let extra op aanvullen na je sessie.
- Langer dan 60 minuten of in de hitte: vul aan tijdens én na je training.
Zo bouw je je trainingsroutine
- Vóór: Evogen EVP AQ, 20 g vloeibare glycerol per portie. Glycerol bindt water, dus drink er voldoende bij.
- Tijdens: Amino K.E.M., 8.500 mg EAA's/BCAA's met alle 9 essentiële aminozuren. Eén schep in 300–500 ml water.
- Na: Isoject, whey-isolaat, triple cold filtered, met Ignitor® enzymcomplex.
Heb je een medische aandoening of gebruik je medicijnen die je vocht- of zouthuishouding beïnvloeden? Overleg dan eerst met je arts.
Klaar voor je volgende sessie?
Neem geen genoegen met minder. Bekijk onze pre-workout- en intra-workout-collectie, rechtstreeks uit onze eigen EU-voorraad. Vóór 15:00 besteld = vandaag verzonden.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
