Kort antwoord: voor vitamine B2, B3 (niacine), B5, B6, B12, foliumzuur, vitamine C, ijzer en magnesium is in de EU goedgekeurd dat ze bijdragen tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Haal je er genoeg van uit je voeding, dan levert extra innemen niets op. Ben je langer dan een paar weken moe zonder duidelijke reden? Ga naar je huisarts.
Moe ondanks genoeg slaap? Dan wordt al snel naar vitamines gewezen. Sommige vitamines en mineralen spelen inderdaad een rol bij je energiehuishouding. Hier lees je welke dat zijn, waar ze in zitten en wanneer een supplement zin heeft.
Eerst de basis
Vermoeidheid komt meestal door te weinig slaap, te weinig eten, stress of te zwaar trainen zonder rust. Een vitaminepil lost dat niet op. Ben je langer dan een paar weken moe zonder duidelijke reden, ga dan naar je huisarts.
Deze voedingsstoffen hebben een goedgekeurde claim
Voor de volgende vitamines en mineralen is in de EU goedgekeurd dat ze bijdragen tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid:
- Vitamine B12: vlees, vis, zuivel en eieren. Eet je plantaardig, dan heb je een supplement of verrijkte producten nodig.
- Vitamine B2, B3 (niacine), B5 en B6: volkorenproducten, vlees, vis, peulvruchten en zuivel.
- Foliumzuur: groene bladgroenten, peulvruchten en volkorenproducten.
- Vitamine C: fruit en groente, zoals kiwi, paprika en citrusfruit.
- IJzer: vlees, peulvruchten, volkorenbrood en donkergroene groenten.
- Magnesium: noten, zaden, volkorenproducten en groene groenten.
Een product mag dit alleen claimen als het een significante hoeveelheid van die voedingsstof bevat. Kijk daarvoor op het etiket naar het percentage van de referentie-inname.
Wie loopt meer kans op een tekort?
- Sporters die weinig eten of lang in een cut zitten.
- Vegetariërs en veganisten (B12 en ijzer).
- Vrouwen met hevige menstruatie (ijzer).
Twijfel je? Laat het via je huisarts uitzoeken voordat je losse supplementen in hoge dosering gaat nemen. Dat geldt vooral voor ijzer.
Wanneer heeft een supplement zin?
Eet je een periode minder gevarieerd, dan kan een multivitamine een vangnet zijn. Meer is niet beter: boven je behoefte levert extra innemen niets op.
Bij Nutrition Monsters
- Evogen Evovite Tabs: een multivitamine in tabletvorm met onder meer vitamine C, B-vitamines en magnesium, aangevuld met beta-alanine en curcumine. Bevat soja.
- Revive MD Magnesium Glycinate: 200 mg magnesium per dosering van 2 capsules (53% van de referentie-inname).
De exacte hoeveelheden per dosering staan op het etiket in de productfoto's. Volg de dosering op het etiket.
Verder lezen
Bekijk alle producten in Health & Wellness.
Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Volg de dosering op het etiket.
