Respuesta corta: sí, en las primeras semanas tu peso puede subir un poco. La creatina se almacena en tus músculos y lleva agua consigo. No es grasa. Toma 1 porción (5 g) al día, bebe suficiente agua y valora tu progreso por tu fuerza y el espejo, no solo por la báscula.
¿Por qué sube la báscula?
La creatina es una sustancia que está de forma natural en tus músculos. También la obtienes en pequeñas cantidades de la carne y el pescado. Con un suplemento completas tus reservas en el músculo. Allí la creatina se almacena junto con agua. Por eso muchos deportistas ven alrededor de un kilo más en la báscula las primeras semanas. Esa agua está en tus músculos, no como grasa bajo la piel.
¿Qué hace la creatina por tu entrenamiento?
La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina. Una porción de Evogen Creatine Monohydrate contiene 5 g de creatina.
En la práctica: series pesadas con poco descanso, como el entrenamiento de fuerza y los sprints. Entrena con constancia y come bien, y paso a paso ganarás más fuerza y masa muscular. Ese es justo el peso que quieres.
Agua o grasa: ¿cómo ves la diferencia?
- Agua por la creatina: aparece en las primeras semanas y luego se estabiliza.
- Grasa: se acumula poco a poco cuando comes más de lo que gastas durante un periodo largo, con o sin creatina.
- Consejo: además del peso, apunta tu fuerza, tu cintura y fotos. Así ves lo que pasa de verdad.
Cómo usar Evogen Creatine
- Dosis: 1 porción (5 g) al día. En las versiones con sabor es 1 cacito. No tomes más de lo que indica la etiqueta.
- Momento: importa poco. Lo que cuenta es tomarla cada día, también los días de descanso.
- Mezcla: con agua, tu batido o tu pre-entreno. La versión sin sabor no sabe a nada.
- Agua: bebe lo suficiente a lo largo del día, sobre todo si sudas mucho.
Más sobre el momento de tomarla en ¿Cuándo tomar creatina?
Creatina y perder peso
¿Estás en definición? El agua en tus músculos puede ocultar un poco la bajada en la báscula. Fíjate sobre todo en tu cintura, tu fuerza y el espejo. Asegúrate también de tomar suficiente proteína, repartida durante el día. Un batido de Evogen Isoject aporta 25 g de proteína por cacito. Las proteínas contribuyen a aumentar la masa muscular y a conservarla.
Bueno saberlo
La creatina está destinada solo a adultos sanos de 18 años o más. No usar durante el embarazo o la lactancia. ¿Tomas medicamentos o tienes una condición médica? Consulta primero a tu médico. Deja de tomarla 2 semanas antes de una operación.
Un complemento alimenticio no sustituye a una dieta variada y equilibrada ni a un estilo de vida saludable.
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