Respuesta corta: el momento cambia poco. Toma creatina todos los días, también en días de descanso, en un momento que puedas mantener: antes de entrenar, después o con una comida. Sigue la dosis de la etiqueta: con Evogen Creatine Monohydrate es 1 cacito (5 g) al día.
¿Qué hace la creatina?
La creatina está de forma natural en tus músculos y en pequeñas cantidades en la carne y el pescado. Con un suplemento completas tus reservas. La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.
¿Antes o después de entrenar?
Algunos estudios ven una ligera ventaja al tomarla cerca del entreno, pero las diferencias son pequeñas. La creatina no funciona como la cafeína, que notas al momento. Lo importante es mantener llenas las reservas de tus músculos. Lo consigues tomándola cada día.
- Antes de entrenar: práctico si la tomas con tu pre-entreno.
- Después de entrenar: fácil de combinar con tu batido de proteína.
- Con una comida: ideal en días de descanso o si sueles olvidarla.
También en días de descanso
No te saltes la creatina los días que no entrenas. Así tus reservas siguen llenas. Asóciala a un momento fijo, como el desayuno, para no olvidarla.
¿Cuánta tomar?
Sigue la etiqueta de tu producto. Evogen Creatine Monohydrate aporta 5 g de creatina monohidrato por cacito; toma 1 cacito al día. El bote está disponible sin sabor (60 porciones) y en los sabores Blue Raspberry Blast y Watermelon (40 porciones). Mézclala con agua, tu batido o tu pre-entreno.
Bebe suficiente agua
La creatina atrae líquido a tus músculos. Por eso, bebe suficiente agua a lo largo del día, sobre todo en días de entreno y cuando hace calor.
Combinar
- Después de entrenar: mezcla tu creatina en un batido de Evogen Isoject, con 25 g de proteína por cacito. Las proteínas contribuyen a aumentar la masa muscular y a conservarla.
- Todo en uno: Cell K.E.M. PR ya contiene 5 g de creatina por cacito, además de EAA y vitaminas. Si lo usas, no necesitas creatina aparte.
Bueno saberlo
La creatina está pensada para adultos sanos de 18 años o más. No usar durante el embarazo o la lactancia. ¿Tomas medicamentos o tienes una condición médica? Consulta primero a tu médico.
Un complemento alimenticio no sustituye a una dieta variada y equilibrada ni a un estilo de vida saludable.
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