Bienvenue chez Nutrition Monsters, l’endroit pour tous ceux qui veulent repousser leurs limites physiologiques pour devenir plus forts, plus en forme et visuellement tridimensionnels. Que tu sois un débutant ambitieux qui fait ses premiers pas en salle ou un athlète avancé qui s’entraîne pour une hypertrophie maximale ; notre mission est de te fournir les stratégies les plus efficaces, scientifiquement prouvées, et les meilleurs suppléments au monde.
Notre philosophie : Pourquoi nous croyons en un vrai progrès
Chez Nutrition Monsters, nous ne croyons pas aux modes temporaires ni aux promesses marketing creuses. Nous croyons aux lois brutales de la physiologie. En tant que fournisseur exclusif des formules haut de gamme de Evogen Nutrition aux Pays-Bas — conçues par le légendaire coach 24 fois champion Olympia Hany Rambod — nous apportons les plans exacts de l’élite mondiale directement à toi.
Notre approche repose sur trois piliers inébranlables :
- Passion pour le progrès : Nous croyons que la transformation physique est le moteur d’une discipline mentale de fer.
- Transparence et qualité : Pas de « mélanges propriétaires » vagues ni de sous-dosages, mais des formules 100 % transparentes et des ingrédients cliniquement testés.
- Communauté et soutien : Nous partageons non seulement les victoires, mais fournissons aussi les guides biomécaniques pour dépasser les plateaux.
Les directives biomécaniques : Ton programme d’entraînement
La prise de muscle et l’augmentation de force sont le résultat direct de la progressive overload. Ton système nerveux et tes fibres musculaires ne s’adaptent que si tu continues à les challenger chaque semaine. Choisis le split qui correspond à ta capacité de récupération :
A. Débutants (0 à 6 mois)
- Fréquence : 3\fois par semaine un entraînement full-body (minimum 48 heures de repos entre les séances).
- La base physiologique :
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Squat avec barre : 3\fois 8 répétitions
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Développé couché : 3\fois 8 répétitions
- Soulevé de terre conventionnel : 2\fois 6 répétitions
- Tractions : 3\fois\ répétitions
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Circuit de gainage : 2 tours pour la tension du tronc
B. Intermédiaire ($6$ à $18$ mois)
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Fréquence : 4 à 5\fois par semaine avec un split Push / Pull / Jambes (PPL).
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Exemple de journée Push :
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Développé incliné avec haltères : 4\fois 6 répétitions
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Développé militaire : 3\fois 8 répétitions
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Dips au poids du corps : 3\fois 10 répétitions
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Extensions triceps à la poulie : 3\fois 12 répétitions (tournez les poignets vers l’extérieur en bas)
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C. Avancé ($+18$ mois)
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Fréquence : 5 à 6\fois par semaine avec une périodisation ciblée en cycles de 4 à 8 semaines (volume vs intensité).
Exemple de bloc Deadlift (Focus sur la chaîne postérieure) :
- Soulevé de terre conventionnel : 5\times 5 répétitions (lourd)
- Soulevé de terre roumain : 3\times 8 répétitions (focus sur l’étirement profond)
- Rowing barre : 4\times 6 répétitions
- Hip Thrust : 3\times 12 répétitions
Le carburant anabolique : votre alimentation et récupération
Vos muscles ne grandissent pas lorsque vous les détruisez à la salle ; ils grandissent lorsque vous récupérez. Votre plan nutritionnel détermine le succès de votre transformation :
Configuration calorique
- Surplus (Prise de masse) : +250 kcal au-dessus de votre besoin d’entretien quotidien pour une croissance qualitative sans prise de graisse inutile.
- Déficit (Perte de graisse) : -300 kcal à 500 kcal sous votre besoin d’entretien avec une conservation maximale de la masse musculaire.
Macronutriments
- Protéines : 1,8 à 2,2 g/kg de poids corporel par jour (l’assurance-vie absolue pour vos muscles).
- Glucides : 3 à 5 g/kg de poids corporel (selon l’intensité de votre entraînement pour un stockage maximal de glycogène).
- Graisses : 0,8 à 1 g/kg de poids corporel (essentiel pour un équilibre hormonal sain).
Le guide de supplémentation Evogen pour la performance maximale
Pour soutenir au maximum vos systèmes physiologiques et votre capacité de récupération, nous vous conseillons de mettre à niveau stratégiquement votre routine avec les formules de haut niveau d’Evogen Nutrition :
- Hyperhydratation extrême et pompe avant l’effort : Prenez 30 minutes avant votre entraînement une dose de Evogen EVP AQ liquide. Ce supplément liquide de glycérol force l’entrée d’eau supplémentaire dans les cellules musculaires pour une pompe musculaire brute et tridimensionnelle 3D. Combinez-le avec Evogen EVP Xtreme 3D pour une concentration laser et une force brute.
- Protection anabolique pendant les séries : Buvez pendant votre entraînement Evogen Amino KEM. Ce supplément intra-entraînement inonde vos muscles avec les 9 acides aminés essentiels (EAA) et des électrolytes pour bloquer immédiatement la dégradation musculaire aiguë lors de vos séries les plus intenses.
- Récupération post-entraînement ultra rapide : Nourrissez les fibres musculaires activées immédiatement après l'entraînement avec une dose de Evogen IsoJect. Cet isolat de whey ultra-pur décompose directement les acides aminés grâce à la technologie enzymatique IGNITOR™ pour une construction musculaire immédiate.
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