Als jouw schema eruitziet zoals dat van de gemiddelde Amerikaan, dan heb je niet veel vrije tijd. Je gaat door de dagelijkse 9-5 sleur of richt je op je studie. Als je een gezin hebt, ben je bezig met het huishouden, ren je achter kinderen aan, en aan het eind van de avond ben je uitgeput en klaar om in slaap te vallen. Maar wist je dat deze levensstijl niet bevorderlijk is voor het herstel na een training? Je moet echt je stressniveaus verlagen voor een optimaal herstel als je de best mogelijke resultaten wilt zien.
Ik weet het... makkelijker gezegd dan gedaan.
Een typische dag in het leven van een Amerikaan is een combinatie van tollen en rennen als een kip zonder kop. Sommige dagen vind je het waarschijnlijk verbazingwekkend dat je het hebt overleefd. We leiden allemaal buitengewoon drukke en gekke levens, wat bijdraagt aan de hoeveelheid stress die we dagelijks voelen. Maar als je je stressniveaus niet vermindert, zal je herstel na intense workouts lijden en merk je misschien dat je stil lijkt te staan, met heel weinig vooruitgang.
In dit artikel gaan we dieper in op het verlagen van stressniveaus voor herstel, hoe stress je voortgang kan belemmeren, en enkele manieren waarop je je resultaten kunt maximaliseren.
Disclaimer: Dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden. Het wordt aanbevolen om met je arts te praten voordat je met een trainingsprogramma begint.
WAT IS STRESS?
Je voelt het. Je weet dat het er is. Maar wat is het nou precies, zodat je je kunt richten op het verlagen van stressniveaus?
Stress is een biologische en psychologische reactie op een waargenomen bedreiging of uitdaging. In de meeste gevallen komt onze stress voort uit de uitdagingen waarmee we gedurende de dag te maken krijgen (geen bedreiging). In dit geval is het een natuurlijke reactie die in het lichaam optreedt wanneer we een situatie tegenkomen die we als veeleisend of uitdagend ervaren. Dit kan situaties omvatten zoals een sollicitatiegesprek, voorbereiden op een examen, een moeilijk gesprek, een naderende deadline, jongleren met een krankzinnig schema en zelfs je workouts kunnen stress veroorzaken.
Hoewel de meeste stress waarmee we worden geconfronteerd van voorbijgaande aard is en vrij snel verdwijnt, kan chronische stress schadelijk zijn voor je gezondheid en herstel, en daarom moet je je richten op het verlagen van stressniveaus.
Wanneer we stress ervaren, laat ons lichaam een reeks hormonen vrij, waaronder cortisol en adrenaline, die ons helpen om te reageren op de waargenomen bedreiging of uitdaging. Deze reactie wordt vaak de "vecht- of vluchtreactie" genoemd en is ontworpen om ons te helpen de bedreiging het hoofd te bieden of er rechtstreeks mee om te gaan, of er van weg te vluchten.
Hoewel stress nuttig kan zijn in bepaalde situaties, kan chronische stress nadelige effecten hebben op onze gezondheid en welzijn. Langdurige stress kan leiden tot een reeks fysieke en emotionele symptomen, waaronder hoofdpijn, spierspanning, vermoeidheid, prikkelbaarheid, angst en depressie.
Het is daarom belangrijk om manieren te leren om stressniveaus te verlagen en coping-strategieën te ontwikkelen om de schadelijke effecten ervan te verminderen. Dit kan technieken omvatten zoals meditatie, lichaamsbeweging, mindfulness en sociale ondersteuning. Hier komen we later op terug.
CHRONISCHE HOGE STRESS KAN JE HERSTEL TENIETDOEN
Chronische hoge stress kan een aanzienlijke invloed hebben op het vermogen van je lichaam om te herstellen van trainingen. Sterker nog, stress kan het herstel van door inspanning veroorzaakte spierpijn vertragen. Als je te maken hebt met psychologische stress, kan dit het spierherstel ernstig belemmeren. Daarom is het absoluut noodzakelijk om stressniveaus te verlagen als je regelmatig traint en als hoofddoel hebt om spieren op te bouwen, om de beste resultaten te behalen in de sportschool.
Wanneer je stress ervaart, geeft je lichaam hormonen af zoals cortisol, die verschillende systemen in je lichaam negatief kunnen beïnvloeden. In de context van herstel na een training kan cortisol interfereren met het repareren en herbouwen van spieren en weefsels, wat essentieel is voor vooruitgang in je fitnessdoelen.
Stress kan ook invloed hebben op je slaappatronen, wat het herstel van spieren verder kan belemmeren. Als je niet genoeg slaapt, heeft je lichaam niet voldoende tijd om te herstellen en te regenereren, wat kan leiden tot spierpijn en vermoeidheid. Je zou moeten streven naar 7-9 uur kwaliteitsslaap per nacht om je lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om te herstellen van trainingsessies.
Daarnaast kan stress ontstekingen in het lichaam veroorzaken, waardoor post-workout spierpijn wordt verergerd en hersteltijd wordt vertraagd. Als je gestrest bent, geeft je lichaam pro-inflammatoire cytokines af, waardoor het moeilijker wordt voor je spieren en weefsels om te herstellen.
Bovendien kan chronische hoge stress ook invloed hebben op je eetlust en voedingsinname. Als je gestrest bent, voel je mogelijk minder honger, of je kunt zin krijgen in ongezonde voedingsmiddelen, wat kan interfereren met het vermogen van je lichaam om op de juiste manier te herstellen. Een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten is essentieel voor het herstel na een training, en chronische hoge stress kan het moeilijker maken om een gezond dieet te behouden. Daarom is het verminderen van stressniveaus cruciaal om succes te behalen en je doelen te bereiken.
HET VERLAGEN VAN STRESSNIVEAUS VOOR HERSTEL
Het verlagen van stressniveaus is belangrijk voor je algehele gezondheid en welzijn, evenals voor het optimaliseren van het herstel na een training. Hier zijn enkele manieren om stressniveaus te verlagen:
- Oefen ontspanningstechnieken: Meditatie, diepe ademhaling en yoga zijn allemaal effectieve technieken om stressniveaus te verlagen en ontspanning te bevorderen. Deze praktijken kunnen je hartslag verlagen, de bloeddruk verlagen en gevoelens van kalmte bevorderen.
- Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging kan helpen bij het verlagen van stressniveaus door endorfines vrij te geven, natuurlijke stemming verbeterende chemicaliën in de hersenen. Streef naar minstens 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging ten minste vijf dagen per week. Over het algemeen moet je streven naar 150 minuten lichaamsbeweging per week voor gezondheidsvoordelen.
- Krijg voldoende slaap: Gebrek aan slaap kan stressniveaus verhogen en het moeilijker maken voor je lichaam om te herstellen van trainingen. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht om je lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om te herstellen en te regenereren.
- Beoefen mindfulness: Mindfulness houdt in dat je in het moment aanwezig bent en aandacht besteedt aan je gedachten en gevoelens zonder oordeel. Het beoefenen van mindfulness kan je helpen stress te beheersen en je algehele mentale gezondheid te verbeteren.
- Verbind met anderen: Sociale steun kan een effectieve manier zijn om stressniveaus te verlagen en je algehele welzijn te verbeteren. Breng tijd door met vrienden en familie of sluit je aan bij een ondersteuningsgroep om contact te maken met anderen die dezelfde interesses delen.
- Neem pauzes: Zorg ervoor dat je regelmatig pauzes neemt gedurende de dag om te rusten en op te laden. Dit kan onder andere een korte wandeling, het luisteren naar muziek of het beoefenen van ontspannings- of ademhalingstechnieken omvatten.
TIL JE HERSTEL NAAR EEN HOGER NIVEAU
Om je herstel naar nieuwe hoogten te brengen, moet je je richten op het verlagen van stressniveaus. Wanneer je stress beter kunt beheersen, kun je de deur openen naar nieuwe spiergroei. Als je je spieropbouwpotentieel verder wilt verbeteren, moet je het verlagen van stressniveaus combineren met een krachtig herstelsupplement zoals Evogen Nutrition Cell K.E.M. PR.
Sommigen van jullie zijn wellicht bekend met onze oorspronkelijke formule van Cell K.E.M., maar zijn misschien niet zeker van wat Cell K.E.M. PR een geavanceerde formule maakt. Allereerst is de formule geüpgraded om krachtige gepatenteerde ingrediënten zoals Sensoril® op te nemen, die helpen bij het verlagen van stressniveaus - wat mooi aansluit bij het onderwerp van dit artikel. Hany heeft ook besloten om gepatenteerde NO3T® Creatine Nitrate toe te voegen, dat niet alleen helpt bij het verbeteren van het herstel van de spieren na de training, maar ook de bloedstroom verhoogt om voedingsstoffen gemakkelijker naar de spieren te transporteren, evenals het maximaliseren van spierkracht en volheid.
Gebruikt door atleten en fitnessliefhebbers over de hele wereld, is Evogen Nutrition Cell K.E.M. PR al snel een favoriet geworden voor het verlagen van stressniveaus en het verbeteren van het herstel. Voeg het toe aan je post-workout herstelprotocol om de kwalitatieve massa toe te voegen waar je naar op zoek bent om je fysiek te verbeteren.
