Ti alleni duro. Sudi. E con il sudore perdi più della sola acqua: anche minerali come sodio e potassio. La domanda non è se tenerne conto, ma quando. Prima, durante o dopo l'allenamento? Ecco la risposta.
Cosa sono gli elettroliti?
Gli elettroliti sono minerali che nel tuo corpo portano una carica elettrica. I più noti sono sodio, potassio, magnesio, calcio e cloruro. Li perdi soprattutto con il sudore, il sodio più di tutti. Queste sono le indicazioni sulla salute autorizzate nell'UE:
- Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico e alla normale funzione muscolare.
- Il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla normale funzione del sistema nervoso.
- Il calcio contribuisce alla normale funzione muscolare.
Prima dell'allenamento
Inizia ben idratato. Ti alleni a lungo, al caldo o sudi molto? Bevi a sufficienza nelle ore precedenti, eventualmente una bevanda con elettroliti. Se parti già in deficit, insegui per tutta la sessione.
Durante l'allenamento
Ti alleni meno di un'ora? Di solito basta l'acqua. Superi i 60 minuti o ti alleni al caldo? Allora integrare durante la sessione diventa interessante. Piccoli sorsi, distribuiti nel tempo.
Dopo l'allenamento
Dopo l'allenamento reintegri ciò che hai perso. Il metodo più semplice: pesati subito prima e subito dopo l'allenamento. Quello che perdi è soprattutto liquido. Bevi da 1,25 a 1,5 litri per ogni chilo perso, distribuiti nelle ore successive. Un pasto con un po' di sale aiuta a reintegrare il sodio.
Quale allenamento richiede cosa?
- Allenamento di forza (fino a 60 minuti): inizia ben idratato; acqua tra le serie di solito basta.
- HIIT o CrossFit: tanto sudore in poco tempo. Fai particolare attenzione a reintegrare dopo la sessione.
- Oltre 60 minuti o al caldo: integra durante e dopo l'allenamento.
Costruisci la tua routine di allenamento
- Prima: Evogen EVP AQ, 20 g di glicerolo liquido per porzione. Il glicerolo lega l'acqua, quindi bevi a sufficienza.
- Durante: Amino K.E.M., 8.500 mg di EAA/BCAA con tutti e 9 gli aminoacidi essenziali. Un misurino in 300–500 ml d'acqua.
- Dopo: Isoject, isolato di siero di latte, triplo filtraggio a freddo, con complesso enzimatico Ignitor®.
Hai una condizione medica o assumi farmaci che influenzano l'equilibrio di liquidi o sali? Consulta prima il tuo medico.
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Gli integratori non vanno intesi come sostitutivi di una dieta variata, equilibrata e di un sano stile di vita.
