Als de 24-voudig Olympia-winnende coach Hany Rambod en regerend Mr. Olympia Derek Lunsford samenkomen in Tampa voor een legday, dan weet je één ding 100% zeker: de intensiteit gaat door het absolute dak. Het bouwen van een set benen die breed, diep en driedimensionaal genoeg is om de beste van de wereld te worden, vereist meer dan alleen zwaar tillen. Het vereist de meedogenloze biomechanica en de wetten van het FST-7 (Fascia Stretch Training) systeem.
Tijdens deze legday in Tampa demonstreert Derek Lunsford onder leiding van de Pro Creator hoe je de quadriceps en hamstrings tot de allerlaatste spiervezel foudrooit. De absolute tip van deze sessie? Houd de fysiologische spanning continu op de doelspier en dwing maximaal bloedvolume in de cellen. Bij oefeningen zoals de pendulum squat en de leg press laat Derek het gewicht extreem gecontroleerd zakken (excentrische fase) om diepe spierschade te forceren. Vervolgens stoot hij explosief uit, maar stopt hij net vóór de volledige vergrendeling (lockout) van de knieën. Dit houdt de lats en quads onafgebroken onder spanning en maximaliseert de bloedretentie.
Pro-tip van de Pro Creator: Een beentraining op Olympia-niveau trekt je centrale zenuwstelsel en je spiercellen volledig leeg. Om deze brute fysiologische stress om te zetten in pure spiergroei, vertrouwt Derek Lunsford blindelings op de high-end suppletie van Evogen Nutrition:
- De legendarische Pomp-Stack: Neem 30 minuten voor je zware legday een maatschep Evogen EVP Xtreme 3D voor de ultieme focus en energie. Combineer dit met de stimulantvrije, vloeibare Evogen EVP AQ. Het vloeibare glycerol hierin zorgt voor een extreme hyperhydratatie en een brute 3D-spierpomp in je quads.
- Anabole bescherming tijdens de sets: Drink tijdens deze slopende workout Evogen Amino KEM. Dit levert je spieren alle 9 essentiële aminozuren (EAA's) en elektrolyten om acute spierafbraak (katabolisme) direct tijdens het trainen te remmen.
- Acuut post-workout herstel: Voed de micro-scheurtjes in je benen direct na de laatste set met een maatschep Evogen IsoJect. Dit ultra-zuivere wei-isolaat splitst de aminozuren vlijmsnel af dankzij de IGNITOR™ enzymtechnologie voor direct herstel zonder maagklachten.
Gerelateerd lezen
- De ultieme gids voor sterke en gespierde benen
- FST-7 Tips voor Pendulum Squats: Maximale Quads Activatie
- FST-7 Tip: Het advies van Mr. Olympia Derek Lunsford aan nieuwe concurrenten
Ontdek onze collecties Klaar om de trainingsintensiteit van een Mr. Olympia te omarmen en je benen naar het absolute maximum te pushen? Ontdek de doelgerichte collecties op nutritionmonsters.com:
- Pre-workout (de thuisbasis van EVP Xtreme 3D en EVP AQ)
- Intra-workout (zoals Evogen Amino KEM voor uithoudingsvemogen)
- Eiwitten (zoals Evogen IsoJect voor vlijmsnel herstel)
- Spieropbouw
- Afvallen
- Health & Wellness
