FST-7 Borst Tip: De sleutel tot zware Incline Dumbbell Presses

Convergeren betekent dat de dumbbells aan het begin van de oefening (onderin) breed starten en gaandeweg de opwaartse beweging naar elkaar toe bewegen. Aan de top van de herhaling breng je de dumbbells dus dicht bij elkaar. Dit volgt de natuurlijke anatomische functie van de borstspier, die de bovenarm naar de middellijn van het lichaam brengt (adductie).

Als de dumbbells naar buiten wijken, verlies je de mechanische spanning op de borst en moeten de kleine stabiliserende spieren in het schoudergewricht (de rotator cuff) het zware gewicht opvangen. Als je de dumbbells vervolgens moet laten vallen, komt er een enorme en abrupte piekspanning op de schouder te staan, wat kan leiden tot ernstige scheuren of luxaties.

Hany Rambod adviseert een lichte, gecontroleerde stretch onderin de beweging. Laat de dumbbells zakken tot ongeveer de hoogte van je borst, mits je schoudergewrichten dit comfortabel toelaten. Forceer de stretch onderin nooit met een te zwaar gewicht en voorkom dat je onderin gaat veren of bouncen om momentum te creëren.

Het is beter om de dumbbells aan de top net niet tegen elkaar aan te laten tikken. Als de dumbbells elkaar raken, valt de actieve spierspanning op de borstspieren namelijk heel even weg. Houd ongeveer een paar centimeter ruimte tussen de gewichten voor een maximale, continue contractie.

Zwaar trainen vereist een maximale aansturing vanuit je centrale zenuwstelsel. Neem 20 minuten voor je training een maatschep Evogen EVP Xtreme 3D voor intense focus en brute kracht. Combineer dit met Evogen Amino KEM tijdens je workout om je spiercellen te hydrateren met elektrolyten en te beschermen tegen directe spierafbraak tijdens je zwaarste sets.