FST-7 Borst Tip: Bouw een dikke 3D-borst met de Incline Dumbbell Press

Volgens de FST-7 richtlijnen van Hany Rambod is een hoek van 30 tot 45 graden optimaal voor de incline dumbbell press. Als je de bank hoger instelt, verplaats je de spanning ongewenst van de bovenkant van de borst naar de voorkant van je schouders (anterior deltoids), wat de groei van de borstspier vermindert.

Dumbbells bieden een grotere en natuurlijkere bewegingsuitslag (Range of Motion) dan een vaste stang. Je kunt de dumbbells onderin dieper laten zakken voor een maximale rek op de spiervezels, en bovenin naar elkaar toe brengen voor een intensere contractie. Bovendien helpt het trainen met dumbbells om eventuele spieronevenwichtigheden tussen je linker- en rechterkant op te lossen.

Dit voorkom je door je schouderbladen voor het starten van de set stevig naar achteren en naar beneden te trekken en in de bank te drukken (retractie en depressie). Houd je borst gedurende de hele beweging trots vooruitgeduwd. Door deze actieve houding fixeer je de borstspier in de meest gunstige positie om de weerstand op te vangen.

Ja, progressieve overbelasting is essentieel voor spieropbouw. Echter, zoals Derek Lunsford benadrukt, mag dit nooit ten koste gaan van je techniek. Verhoog het gewicht van de dumbbells pas als je al je sets en herhalingen met een gecontroleerd tempo en een perfecte mind-muscle connection kunt uitvoeren zonder te smokkelen.

Voor een brute focus en maximale kracht raden we aan om 20 minuten voor je training een maatschep Evogen EVP Xtreme 3D te nemen. Combineer dit met vloeibare Evogen EVP AQ om maximaal bloed en vocht in je borstspieren te jagen voor die diepe 3D-pomp. Drink direct na je training een maatschep Evogen IsoJect om de beschadigde spiervezels vlijmsnel te herstellen.