Wenn dein Zeitplan so aussieht wie der eines durchschnittlichen Amerikaners, hast du nicht viel Freizeit. Du gehst durch den täglichen 9-5 Trott oder konzentrierst dich auf dein Studium. Wenn du eine Familie hast, bist du mit dem Haushalt beschäftigt, rennst den Kindern hinterher, und am Ende des Abends bist du erschöpft und bereit einzuschlafen. Aber wusstest du, dass dieser Lebensstil nicht förderlich für die Erholung nach dem Training ist? Du musst wirklich dein Stressniveau senken, um eine optimale Erholung zu erreichen, wenn du die bestmöglichen Ergebnisse sehen möchtest.
Ich weiß... leichter gesagt als getan.
Ein typischer Tag im Leben eines Amerikaners ist eine Kombination aus Hetzen und Rennen wie ein kopfloses Huhn. An manchen Tagen findest du es wahrscheinlich erstaunlich, dass du überlebt hast. Wir alle führen außergewöhnlich beschäftigte und verrückte Leben, was zur Menge an Stress beiträgt, die wir täglich spüren. Aber wenn du dein Stressniveau nicht senkst, wird deine Erholung nach intensiven Workouts leiden und du wirst vielleicht feststellen, dass du stillzustehen scheinst, mit sehr wenig Fortschritt.
In diesem Artikel gehen wir näher darauf ein, wie man das Stressniveau für die Erholung senkt, wie Stress deinen Fortschritt behindern kann und einige Möglichkeiten, wie du deine Ergebnisse maximieren kannst.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Es wird empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit deinem Arzt zu sprechen.
WAS IST STRESS?
Du spürst es. Du weißt, dass es da ist. Aber was genau ist es, damit du dich darauf konzentrieren kannst, das Stressniveau zu senken?
Stress ist eine biologische und psychologische Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung oder Herausforderung. In den meisten Fällen resultiert unser Stress aus den Herausforderungen, denen wir im Laufe des Tages begegnen (keine Bedrohung). In diesem Fall ist es eine natürliche Reaktion, die im Körper auftritt, wenn wir auf eine Situation stoßen, die wir als anspruchsvoll oder herausfordernd empfinden. Dies kann Situationen umfassen wie ein Vorstellungsgespräch, die Vorbereitung auf eine Prüfung, ein schwieriges Gespräch, eine bevorstehende Frist, das Jonglieren mit einem verrückten Zeitplan und sogar deine Workouts können Stress verursachen.
Obwohl der Großteil des Stresses, dem wir ausgesetzt sind, vorübergehend ist und schnell verschwindet, kann chronischer Stress deiner Gesundheit und Erholung schaden, weshalb du dich darauf konzentrieren solltest, das Stressniveau zu senken.
Wenn wir Stress erleben, setzt unser Körper eine Reihe von Hormonen frei, darunter Cortisol und Adrenalin, die uns helfen, auf die wahrgenommene Bedrohung oder Herausforderung zu reagieren. Diese Reaktion wird oft als "Kampf-oder-Flucht-Reaktion" bezeichnet und ist darauf ausgelegt, uns zu helfen, der Bedrohung zu begegnen oder direkt mit ihr umzugehen oder vor ihr zu fliehen.
Obwohl Stress in bestimmten Situationen nützlich sein kann, kann chronischer Stress negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Lang anhaltender Stress kann eine Reihe von physischen und emotionalen Symptomen verursachen, darunter Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Angst und Depression.
Es ist daher wichtig, Wege zu erlernen, um das Stressniveau zu senken und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um die schädlichen Auswirkungen zu reduzieren. Dies kann Techniken wie Meditation, Bewegung, Achtsamkeit und soziale Unterstützung umfassen. Darauf werden wir später noch eingehen.
CHRONISCHER HOHER STRESS KANN DEINE ERHOLUNG VERNICHTEN
Chronischer hoher Stress kann die Fähigkeit deines Körpers, sich von Trainingseinheiten zu erholen, erheblich beeinträchtigen. Tatsächlich kann Stress die Erholung von durch Anstrengung verursachten Muskelschmerzen verzögern. Wenn du mit psychologischem Stress zu kämpfen hast, kann dies die Muskelregeneration stark behindern. Deshalb ist es absolut notwendig, das Stressniveau zu senken, wenn du regelmäßig trainierst und als Hauptziel den Muskelaufbau hast, um die besten Ergebnisse im Fitnessstudio zu erzielen.
Wenn du Stress erlebst, schüttet dein Körper Hormone wie Cortisol aus, die verschiedene Systeme in deinem Körper negativ beeinflussen können. Im Kontext der Erholung nach dem Training kann Cortisol die Reparatur und den Wiederaufbau von Muskeln und Geweben stören, was für Fortschritte bei deinen Fitnesszielen essenziell ist.
Stress kann auch deinen Schlafrhythmus beeinflussen, was die Muskelregeneration weiter behindern kann. Wenn du nicht genug schläfst, hat dein Körper nicht genügend Zeit zur Erholung und Regeneration, was zu Muskelkater und Müdigkeit führen kann. Du solltest 7-9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht anstreben, damit dein Körper die Zeit bekommt, die er zur Erholung von Trainingseinheiten benötigt.
Zusätzlich kann Stress Entzündungen im Körper verursachen, was Muskelkater nach dem Training verschlimmert und die Erholungszeit verlängert. Wenn du gestresst bist, schüttet dein Körper proinflammatorische Zytokine aus, was es deinen Muskeln und Geweben erschwert, sich zu erholen.
Außerdem kann chronisch hoher Stress auch deinen Appetit und deine Nahrungsaufnahme beeinflussen. Wenn du gestresst bist, hast du möglicherweise weniger Hunger oder bekommst Lust auf ungesunde Lebensmittel, was die Fähigkeit deines Körpers beeinträchtigen kann, sich richtig zu erholen. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist für die Erholung nach dem Training essenziell, und chronisch hoher Stress kann es erschweren, eine gesunde Ernährung beizubehalten. Deshalb ist das Reduzieren von Stressleveln entscheidend, um Erfolg zu haben und deine Ziele zu erreichen.
DAS SENKEN VON STRESSLEVELN FÜR DIE ERHOLUNG
Das Senken von Stressleveln ist wichtig für deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden sowie für die Optimierung der Erholung nach dem Training. Hier sind einige Möglichkeiten, Stresslevel zu senken:
- Übe Entspannungstechniken: Meditation, tiefes Atmen und Yoga sind alles effektive Techniken, um Stresslevel zu senken und Entspannung zu fördern. Diese Praktiken können deine Herzfrequenz senken, den Blutdruck reduzieren und Gefühle von Ruhe fördern.
- Bewege dich regelmäßig: Körperliche Aktivität kann helfen, Stresslevel zu senken, indem Endorphine freigesetzt werden, natürliche stimmungsaufhellende Chemikalien im Gehirn. Strebe mindestens 30 Minuten mäßig intensive Bewegung an mindestens fünf Tagen pro Woche an. Im Allgemeinen solltest du 150 Minuten Bewegung pro Woche für gesundheitliche Vorteile anstreben.
- Schlafe ausreichend: Schlafmangel kann Stresslevel erhöhen und es deinem Körper erschweren, sich von Trainingseinheiten zu erholen. Strebe 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht an, um deinem Körper die Zeit zu geben, die er zur Erholung und Regeneration benötigt.
- Übe Achtsamkeit: Achtsamkeit bedeutet, im Moment präsent zu sein und deine Gedanken und Gefühle ohne Urteil wahrzunehmen. Das Praktizieren von Achtsamkeit kann dir helfen, Stress zu bewältigen und deine allgemeine mentale Gesundheit zu verbessern.
- Verbinde dich mit anderen: Soziale Unterstützung kann eine effektive Methode sein, um Stresslevel zu senken und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie oder schließe dich einer Selbsthilfegruppe an, um Kontakt mit anderen zu knüpfen, die dieselben Interessen teilen.
- Mach Pausen: Sorge dafür, dass du im Laufe des Tages regelmäßig Pausen einlegst, um dich auszuruhen und neue Energie zu tanken. Das kann unter anderem einen kurzen Spaziergang, das Hören von Musik oder das Praktizieren von Entspannungs- oder Atemtechniken umfassen.
BRING DEINE ERHOLUNG AUF EIN HÖHERES NIVEAU
Um deine Erholung auf neue Höhen zu bringen, musst du dich darauf konzentrieren, Stresslevel zu senken. Wenn du Stress besser kontrollieren kannst, öffnest du die Tür zu neuem Muskelwachstum. Wenn du dein Muskelaufbaupotenzial weiter verbessern möchtest, solltest du das Senken der Stresslevel mit einem kraftvollen Erholungssupplement wie Evogen Nutrition Cell K.E.M. PR kombinieren.
Einige von euch sind vielleicht mit unserer ursprünglichen Cell K.E.M.-Formel vertraut, sind sich aber vielleicht nicht sicher, was Cell K.E.M. PR zu einer fortschrittlichen Formel macht. Zunächst wurde die Formel aufgerüstet, um leistungsstarke patentierte Inhaltsstoffe wie Sensoril® aufzunehmen, die helfen, Stresslevel zu senken – was gut zum Thema dieses Artikels passt. Hany hat sich auch entschieden, das patentierte NO3T® Creatine Nitrate hinzuzufügen, das nicht nur hilft, die Muskelregeneration nach dem Training zu verbessern, sondern auch den Blutfluss erhöht, um Nährstoffe leichter zu den Muskeln zu transportieren, sowie die Muskelkraft und -fülle zu maximieren.
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