Respuesta corta: la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) considera 25 gramos de fibra al día una ingesta adecuada para adultos. Obténla de productos integrales, legumbres, verduras, fruta, frutos secos y semillas. Aumenta tu ingesta poco a poco y bebe lo suficiente. Si tu alimentación no llega, un suplemento de fibra puede ser un complemento.
La proteína, la creatina y el pre-entreno se llevan la mayor parte de la atención. La fibra suele olvidarse, aunque mucha gente toma menos de lo recomendado. Esto es lo que debes saber como deportista.
¿Qué es la fibra?
La fibra es un tipo de carbohidrato vegetal que tu intestino delgado no descompone. Hay fibra soluble (entre otros, en la avena, las legumbres y el psyllium) y fibra insoluble (entre otros, en los productos integrales, el salvado y la piel de frutas y verduras). Una dieta variada aporta ambas.
¿Cuánta necesitas?
La EFSA considera suficientes 25 gramos al día para adultos. Si comes mucho porque entrenas duro, tus necesidades también aumentan.
¿Dónde se encuentra la fibra?
- Pan integral, pasta integral y arroz integral
- Copos de avena
- Legumbres como lentejas, garbanzos y alubias
- Verduras y fruta, mejor con piel
- Frutos secos y semillas
La fibra alrededor de tu entrenamiento
- Justo antes de entrenar: una comida grande y rica en fibra justo antes de una sesión intensa puede sentarte pesada. Planifica esa comida unas horas antes.
- Aumenta poco a poco: si empiezas a comer más fibra, súbela paso a paso. Ir demasiado rápido puede darte sensación de hinchazón.
- Bebe lo suficiente: la fibra necesita líquido. Bebe suficiente agua repartida a lo largo del día.
Evogen Fiber
Evogen Fiber es un polvo de fibra con una mezcla de fibra soluble e insoluble: fibra de psyllium, fibra de maíz soluble (Fibersol®-2) e inulina de tupinambo. Mezcla un cacito con al menos 240 ml de agua u otra bebida, hasta dos veces al día. Nunca lo tomes con poco líquido. Solo para adultos sanos; no durante el embarazo ni la lactancia. ¿Tomas medicación o tienes una afección médica? Consulta primero a tu médico.
Las cantidades exactas están en la etiqueta, en las fotos del producto. Sigue la dosis indicada en la etiqueta.
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Nutrition Monsters es revendedor europeo oficial de Evogen Nutrition: 100 % original, enviado desde nuestro propio stock en Utrecht (Países Bajos).
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. Sigue la dosis indicada en la etiqueta.
