Entrenas duro. Sudas. Y con el sudor pierdes más que agua: también minerales como el sodio y el potasio. La cuestión no es si tenerlo en cuenta, sino cuándo. ¿Antes, durante o después de entrenar? Aquí tienes la respuesta.
¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos son minerales que llevan una carga eléctrica en tu cuerpo. Los más conocidos son el sodio, el potasio, el magnesio, el calcio y el cloruro. Los pierdes sobre todo con el sudor, el sodio más que ninguno. Estas son las declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE:
- El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico y al funcionamiento normal de los músculos.
- El potasio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso.
- El calcio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
Antes de entrenar
Empieza bien hidratado. ¿Entrenas mucho tiempo, con calor o sudas mucho? Bebe suficiente en las horas previas, si quieres con una bebida que contenga electrolitos. Si ya empiezas con déficit, vas a remolque toda la sesión.
Durante el entreno
¿Entrenas menos de una hora? Normalmente basta con agua. ¿Pasas de 60 minutos o entrenas con calor? Entonces reponer durante la sesión empieza a tener sentido. Pequeños sorbos, repartidos a lo largo del entreno.
Después de entrenar
Después de entrenar, repones lo que has perdido. El método más sencillo: pésate justo antes y justo después de entrenar. Lo que pierdes es sobre todo líquido. Bebe de 1,25 a 1,5 litros por cada kilo perdido, repartidos en las horas siguientes. Una comida con un poco de sal te ayuda a reponer el sodio.
¿Qué necesita cada tipo de entreno?
- Fuerza (hasta 60 minutos): empieza bien hidratado; agua entre series suele bastar.
- HIIT o CrossFit: mucho sudor en poco tiempo. Presta especial atención a reponer después de la sesión.
- Más de 60 minutos o con calor: repone durante y después del entreno.
Construye tu rutina de entrenamiento
- Antes: Evogen EVP AQ, 20 g de glicerol líquido por porción. El glicerol retiene agua, así que bebe suficiente.
- Durante: Amino K.E.M., 8.500 mg de EAA/BCAA con los 9 aminoácidos esenciales. Un cacito en 300–500 ml de agua.
- Después: Isoject, aislado de suero, triple filtrado en frío, con complejo enzimático Ignitor®.
¿Tienes una afección médica o tomas medicamentos que afectan a tu equilibrio de líquidos o sal? Consulta primero con tu médico.
¿Listo para tu próxima sesión?
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Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
