Réponse courte : l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) considère 25 grammes de fibres par jour comme un apport suffisant pour les adultes. En France, l'Anses recommande 30 grammes par jour. Trouve-les dans les produits complets, les légumineuses, les légumes, les fruits, les noix et les graines. Augmente ton apport progressivement et bois suffisamment. Si ton alimentation ne suffit pas, un complément de fibres peut être un appoint.
Protéines, créatine et pre-workout reçoivent le plus d'attention. Les fibres sont souvent oubliées, alors que beaucoup de gens en consomment moins que recommandé. Voici ce que tu dois savoir en tant que sportif.
Que sont les fibres ?
Les fibres sont des glucides végétaux que ton intestin grêle ne décompose pas. Il existe des fibres solubles (notamment dans l'avoine, les légumineuses et le psyllium) et des fibres insolubles (notamment dans les produits complets, le son et la peau des fruits et légumes). Une alimentation variée apporte les deux.
Combien t'en faut-il ?
L'EFSA considère 25 grammes par jour comme suffisant pour les adultes. L'Anses recommande 30 grammes par jour. Si tu manges beaucoup parce que tu t'entraînes dur, tes besoins augmentent aussi.
Où trouver des fibres ?
- Pain complet, pâtes complètes et riz complet
- Flocons d'avoine
- Légumineuses comme les lentilles, les pois chiches et les haricots
- Légumes et fruits, de préférence avec la peau
- Noix et graines
Les fibres autour de ton entraînement
- Juste avant l'entraînement : un gros repas riche en fibres juste avant une séance intense peut peser sur l'estomac. Prévois plutôt ce repas quelques heures avant.
- Augmente progressivement : si tu manges plus de fibres, augmente petit à petit. Aller trop vite peut donner une sensation de ballonnement.
- Bois suffisamment : les fibres ont besoin de liquide. Bois assez d'eau tout au long de la journée.
Evogen Fiber
Evogen Fiber est une poudre de fibres avec un mélange de fibres solubles et insolubles : fibres de psyllium, fibres de maïs solubles (Fibersol®-2) et inuline de topinambour. Mélange une dose avec au moins 240 ml d'eau ou d'une autre boisson, jusqu'à deux fois par jour. Ne la prends jamais avec trop peu de liquide. Réservé aux adultes en bonne santé ; pas pendant la grossesse ou l'allaitement. Tu prends un traitement ou tu as un problème de santé ? Parle d'abord à ton médecin.
Les quantités exactes figurent sur l'étiquette dans les photos du produit. Respecte la dose indiquée sur l'étiquette.
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Nutrition Monsters est revendeur européen officiel d'Evogen Nutrition : 100 % original, expédié depuis notre propre stock à Utrecht (Pays-Bas).
Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Respecte la dose indiquée sur l'étiquette.
