Ti sei mai chiesto perché il tuo compagno di allenamento può mangiare quello che vuole e rimanere asciutto come un chiodo, mentre tu ingrassi solo a guardare un carboidrato? O perché uno costruisce massa muscolare senza sforzo, mentre l’altro si allena duramente per ogni grammo di tessuto muscolare? La risposta è profondamente radicata nella tua genetica: il tuo somatotipo fisiologico, ovvero il tuo tipo di metabolismo. All’interno delle mura della palestra distinguiamo tre tipi base. Identificare il tuo tipo è la chiave assoluta per organizzare in modo efficiente il tuo allenamento e la tua alimentazione.
L’allenatore vincitore di 24 titoli Olympia Hany Rambod sottolinea sempre che gli atleti d’élite non si allenano solo duramente, ma soprattutto si allenano e mangiano in base alla loro specifica fisiologia. Non esiste un modello one-size-fits-all. Quale metabolismo hai tu? Scopri qui i tre somatotipi da palestra:
1. L’Ectomorfo (Il 'Hardgainer')
L’ectomorfo è naturalmente snello, ha arti lunghi e possiede un metabolismo rapidissimo. I carboidrati vengono bruciati immediatamente invece di essere immagazzinati. Il grande problema? Costruire muscoli è una battaglia durissima. Gli ectomorfi hanno bisogno di un surplus calorico costante e devono concentrarsi su esercizi composti pesanti con adeguato riposo.
2. Il Mesomorfo (Il 'Geneticamente Benedetto')
Il mesomorfo ha la blueprint fisiologica definitiva per il bodybuilding. Naturalmente atletico, con spalle larghe e vita stretta. Il metabolismo è perfettamente bilanciato: costruiscono massa muscolare molto rapidamente e bruciano grasso relativamente facilmente. Questo tipo risponde estremamente bene al classico protocollo FST-7.
3. L’Endomorfo (Il 'Forzuto')
L’endomorfo è naturalmente più robusto, ha fianchi larghi e costruisce forza e massa muscolare con estrema facilità. Il rovescio della medaglia: il metabolismo è più lento, quindi il corpo immagazzina molto rapidamente anche massa grassa. Gli endomorfi devono essere attenti all’assunzione di carboidrati e spesso necessitano di un’intensità di allenamento più alta o di cardio strategico.
Consiglio da Pro Creator: Qualunque metabolismo tu abbia, puoi manipolare e supportare la tua genetica fisiologicamente con la supplementazione di alta qualità di Evogen Nutrition per raggiungere i tuoi obiettivi:
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