Creatine wordt vaak gezien als een supplement voor mannen die groot willen worden. Dat beeld klopt niet. Creatine werkt bij vrouwen op dezelfde manier als bij mannen. In dit artikel lees je wat het doet, wat de fabels zijn en hoe je het gebruikt.
Wat is creatine?
Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt en die je ook binnenkrijgt via vlees en vis. Je spieren slaan het op en gebruiken het bij korte, zware inspanningen zoals een zware set squats of een sprint. Wie weinig of geen vlees eet, krijgt er via voeding minder van binnen.
Wat doet creatine?
Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte uitbarstingen van zeer intensieve lichamelijke inspanning. Dat effect krijg je bij een dagelijkse inname van 3 gram. Dit is de claim die in de EU voor creatine is goedgekeurd, en hij geldt voor iedereen die zo traint.
Drie fabels
"Van creatine word je breed"
Creatine bouwt zelf geen spieren op. Je kunt er iets zwaarder of langer door trainen. Hoe je lichaam verandert, hangt af van je training en je voeding.
"Je houdt er vocht van vast"
Sommige mensen wegen in de eerste weken een halve tot een hele kilo meer. Creatine wordt samen met water in de spier opgeslagen. Dat is geen vet. Lees meer in Maakt creatine dat je aankomt?
"Je moet laden en cyclen"
Dat hoeft niet. Een vaste dagelijkse dosering is genoeg. Een laadfase vult je voorraad alleen sneller.
Zo gebruik je het
- Dosering: 3 tot 5 gram per dag, elke dag, ook op rustdagen.
- Moment: maakt weinig uit. Kies een vast moment zodat je het niet vergeet.
- Vorm: creatine monohydraat is de best onderzochte vorm.
Ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je een nieraandoening? Overleg dan eerst met je arts.
Creatine van Evogen
Evogen Creatine Monohydrate levert 5 g creatine monohydraat per dosering. Meng het met water of doe het door je shake.
Verder lezen
Bekijk alle producten in Spieropbouw.
Nutrition Monsters is officiële Europese reseller van Evogen Nutrition: 100% origineel, verzonden uit eigen voorraad in Utrecht.
Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Volg de dosering op het etiket.
