De meeste sporters denken aan een pre-workout vooraf en een eiwitshake achteraf. Wat je tijdens de training drinkt, krijgt minder aandacht. In dit artikel lees je wat een intra-workout is, voor wie het zin heeft en waar je op let als je er een kiest.
Wat is een intra-workout?
Een intra-workout is een drank die je tijdens je training neemt. Meestal bevat hij essentiële aminozuren (EAA's), waaronder de drie BCAA's, en vaak ook elektrolyten zoals natrium en kalium. Je mengt het poeder met water en drinkt het verspreid over je sessie.
Voor wie heeft het zin?
- Lange of zware sessies. Train je langer dan een uur, dan drink je sowieso iets. Een intra-workout maakt het makkelijker om genoeg te drinken.
- Nuchter of lang na je laatste maaltijd trainen. Sommige sporters vinden het prettig om dan iets binnen te krijgen dat licht op de maag ligt.
- Veel zweten. Met zweet verlies je vocht en zouten. Een drank met elektrolyten vult die aan.
Eerlijk is eerlijk: voor losse aminozuren zijn in de EU geen gezondheidsclaims toegestaan. We beloven er dus geen effect van. De basis blijft je totale eiwitinname over de dag. Eiwitten dragen bij tot de groei en het behoud van spiermassa.
Waar let je op?
- Alle negen EAA's. Een product met alleen BCAA's is minder compleet dan een volledig EAA-profiel.
- Open etiket. Kies een product dat de hoeveelheden per ingrediënt vermeldt in plaats van een proprietary blend.
- Smaak en oplosbaarheid. Je drinkt het een uur lang, dus het moet lekker blijven.
Intra-workout van Evogen
Evogen Amino K.E.M. levert 8.500 mg EAA's en BCAA's per portie. Meng één maatschep met 500 tot 750 ml koud water en drink het tijdens je training.
Zo past het in je dag
- Voor de training: een pre-workout als je dat gebruikt, bijvoorbeeld Evogen EVP AQ zonder cafeïne of EVP Xtreme N.O. met cafeïne.
- Tijdens de training: je intra-workout.
- Na de training: een eiwitshake zoals Evogen Isoject (25 g eiwit per scoop) of een gewone maaltijd met eiwit.
Verder lezen
- Amino K.E.M. of Cell K.E.M. PR: wat is het verschil?
- Elektrolyten: voor of na je workout?
- BCAA's: hebben ze echt meerwaarde?
Bekijk alle producten in Intra-workout, Pre-workout en Eiwitten.
Nutrition Monsters is officiële Europese reseller van Evogen Nutrition: 100% origineel, verzonden uit eigen voorraad in Utrecht.
Bevat cafeïne (EVP Xtreme N.O.): hoog cafeïnegehalte, niet aanbevolen voor kinderen en voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Volg de dosering op het etiket.
