Kreatin gilt oft als Supplement für Männer, die groß werden wollen. Dieses Bild stimmt nicht. Kreatin wirkt bei Frauen genauso wie bei Männern. In diesem Artikel liest du, was es bewirkt, welche Mythen es gibt und wie du es einnimmst.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist ein Stoff, den dein Körper selbst bildet und den du auch über Fleisch und Fisch aufnimmst. Deine Muskeln speichern es und nutzen es bei kurzen, schweren Belastungen wie einem schweren Satz Kniebeugen oder einem Sprint. Wer wenig oder kein Fleisch isst, nimmt über die Ernährung weniger davon auf.
Was bewirkt Kreatin?
Kreatin verbessert die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzen, sehr intensiven Belastungen. Diesen Effekt erzielst du bei einer täglichen Zufuhr von 3 Gramm. Das ist die in der EU für Kreatin zugelassene Angabe, und sie gilt für alle, die so trainieren.
Drei Mythen
"Von Kreatin wirst du breit"
Kreatin baut selbst keine Muskeln auf. Du kannst dadurch etwas schwerer oder länger trainieren. Wie sich dein Körper verändert, hängt von deinem Training und deiner Ernährung ab.
"Du speicherst Wasser"
Manche Menschen wiegen in den ersten Wochen ein halbes bis ein Kilo mehr. Kreatin wird zusammen mit Wasser im Muskel gespeichert. Das ist kein Fett. Mehr dazu in Macht Kreatin dick?
"Du musst laden und zyklisch einnehmen"
Das ist nicht nötig. Eine feste tägliche Dosis reicht. Eine Ladephase füllt deinen Speicher nur schneller.
So nimmst du es
- Dosierung: 3 bis 5 Gramm pro Tag, jeden Tag, auch an Ruhetagen.
- Zeitpunkt: spielt kaum eine Rolle. Wähle einen festen Zeitpunkt, damit du es nicht vergisst.
- Form: Kreatin-Monohydrat ist die am besten erforschte Form.
Bist du schwanger, stillst du oder hast du eine Nierenerkrankung? Sprich dann zuerst mit deinem Arzt.
Kreatin von Evogen
Evogen Creatine Monohydrate liefert 5 g Kreatin-Monohydrat pro Portion. Rühre es in Wasser oder gib es in deinen Shake.
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Ein Nahrungsergänzungsmittel ist kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Halte dich an die Dosierung auf dem Etikett.
