Wenn du schon einmal den Begriff „Trizeps-Hufeisen“ gehört hast, weißt du, dass dies der ultimative Indikator für eine beeindruckende Armentwicklung ist. Viele Sportler machen den Fehler, sich nur auf den Bizeps zu konzentrieren, aber die Wahrheit ist, dass der Trizeps satte zwei Drittel des gesamten Umfangs deiner Oberarme ausmacht. Willst du wirklich dicke, dreidimensionale Arme aufbauen? Dann musst du dein Trizeps-Training auf ein neues Level heben.
In diesem Video zeigt der 24-fache Olympia-Sieger und Coach Hany Rambod zusammen mit dem Elite-Athleten Devin Bernardo, wie du durch kleine, entscheidende Anpassungen bei deinen Trizeps-Extensions maximales Muskelwachstum erzielst.
Der FST-7 Technik-Tipp: Drehe die Handgelenke nach außen
Beim Ausführen von Trizeps-Pushdowns mit dem Seil (Cable Extensions) drücken die meisten Menschen das Gewicht einfach in einer geraden Linie nach unten. Obwohl das effektiv ist, verpasst du dadurch die ultimative Kontraktion.
Folge stattdessen der spezifischen Anweisung des Pro Creators:
- Der „Twist-out“ am Ende: Sobald du den unteren Punkt der Wiederholung erreichst und deine Arme vollständig gestreckt sind, drehst du deine Handgelenke kraftvoll nach außen (Supination/Auseinanderziehen des Seils).
- Das Ergebnis: Diese subtile Rotation zwingt den äußeren Kopf (lateral head) des Trizeps zu einer maximalen, fast schmerzhaften Kontraktion. Genau dieser Bereich sorgt für die Breite und die gewünschte Hufeisenform, wenn du von vorne oder von der Seite betrachtet wirst.
Die Kraft des isometrischen Posing zwischen den Sätzen
Im FST-7 (Fascia Stretch Training) Protokoll dreht sich alles darum, die zähe Faszie, die deine Muskeln umgibt, zu dehnen. Um diese Faszie von innen heraus zu dehnen, musst du eine maximale Menge Blut und Nährstoffe in den Muskel pumpen. Hany Rambod verwendet dafür eine Geheimwaffe: Inter-Set Posing.
- Halte direkt nach deinem schweren Satz eine Side Triceps Pose.
- Spanne und kontrahiere jeden Arm einzeln mit maximaler Kraft für 10 Sekunden.
- Das zwingt das Blut, im Muskel zu zirkulieren und maximiert den Pump, was das Muskelwachstumspotenzial drastisch erhöht.
Optimiere deine Regeneration mit dem Evogen Pomp Stack
Um den extremen Pump eines FST-7 Trainings zu unterstützen, müssen deine Muskelzellen mit den richtigen Bausteinen gefüllt sein. Als Reseller von Evogen Nutrition hat Nutrition Monsters den perfekten Stack, um deinen Arm-Tag auf das höchste Level zu bringen:
- Flüssige Pump-Kraft: Nimm 30 Minuten vor deinem Training eine Portion Evogen EVP AQ. Dieses flüssige Glycerol-Supplement zieht sofort zusätzliches Wasser in deine Muskelzellen für einen brutalen, dreidimensionalen Pump – ganz ohne Stimulanzien.
- Muskel-Schutz während des Trainings: Trinke während deines Workouts Evogen Amino KEM, um deine Trizeps konstant mit allen 9 essentiellen Aminosäuren (EAA's) und Elektrolyten zu versorgen.
- Direkter Muskelaufbau nach dem Training: Versorge die Mikrorisse in deinem Trizeps direkt nach dem letzten Satz mit Evogen IsoJect. Dieses ultra-reine Whey-Isolat spaltet die Aminosäuren dank der IGNITOR™ Enzymtechnologie blitzschnell auf, was eine sofortige Regeneration ohne Magenbeschwerden ermöglicht.
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