FST7 Tipp der Woche, ermöglicht durch Evogen Nutrition. Hany Rambod, der Trainer mit 22 Olympia-Siegen, erklärt, wann Sie das Gewicht in Ihrem Trainingsprogramm erhöhen sollten.
Sobald Sie Ihren Bereich erreicht haben, scheuen Sie sich nicht, das Gewicht früher abzulegen und mehr Gewicht hinzuzufügen. Wenn Sie an einem Wettkampf teilnehmen und einfach bis zum Muskelversagen trainieren wollen, gehen Sie bis zum Muskelversagen. Wenn Sie stärker werden und schwerer heben wollen, bewerten Sie Ihren Energieverbrauch. Wenn Sie wirklich schwer heben, sollten Sie auch Ihre Pausenzeiten auf 2 - 2,5 Minuten zwischen den Sätzen erhöhen.
Beginnen Sie mit einem Wiederholungsbereich von 8-10 und fügen Sie von dort aus mehr Gewicht hinzu. Sie können auch negative Wiederholungen oder partielle Wiederholungen hinzufügen.
