FST7 Tipp: Wenn das Gewicht zu erhöhen ist

31. Jul 2023

Von Nutrition Monsters

FST7 Tip: Wanneer het gewicht te verhogen

In der Welt des Krafttrainings gilt eine unumstößliche Regel: Um zu wachsen, müssen deine physiologischen Systeme kontinuierlich durch progressive Überlastung herausgefordert werden. Doch die Art und der genaue Zeitpunkt, wann du das Gewicht erhöhst, machen den Unterschied zwischen einem stagnierenden Körper und einer dreidimensionalen Transformation. Der 24-fache Olympia-Sieger und Coach Hany Rambod verfolgt ein strenges Regime. Gewicht ist im FST-7 (Fascia Stretch Training) System ein physiologisches Werkzeug, um mechanische Spannung zu erzeugen – es ist kein Ego-Tool.

Wann ist dein Körper tatsächlich bereit für schwerere Kilos? Die goldene FST-7-Richtlinie lautet: erst wenn du deinen physiologischen Wiederholungsbereich mit fehlerfreier Technik und maximaler Mind-Muscle-Verbindung erfüllt hast. Wenn dein Ziel beispielsweise 8 bis 12 Wiederholungen sind und du die 12. Wiederholung perfekt kontrolliert ausführst – inklusive einer kraftvollen Kontraktion (dem „Einknipsen“) des Zielmuskels – dann hast du dir das Recht verdient, das Gewicht um 5 % bis 10 % zu erhöhen. Merkst du, dass du bei einem schwereren Gewicht Schwung nutzen musst, deinen Bewegungsradius verkürzt oder umliegende Muskelgruppen die Arbeit übernehmen? Dann bist du schlichtweg zu schwer gegangen und zerstörst den Wachstumsreiz.

Pro-Tipp vom Profi: Um dein zentrales Nervensystem und deine Muskelzellen physiologisch auf die neue, schwerere Belastung vorzubereiten, ist die High-End-Supplementierung von Evogen Nutrition dein absolutes Fundament:

Brutale Kraft und neuronale Aktivierung vorab: Nimm 30 Minuten vor deiner Einheit einen Messlöffel Evogen EVP Xtreme 3D. Dieses Pre-Workout schärft deine mentale Fokussierung und Antriebskraft, sodass dein Nervensystem effizienter die zusätzlichen Muskelfasern ansteuern kann, die nötig sind, um schwerer zu heben. Kombiniere es mit flüssigem Evogen EVP AQ für extreme Zellhydratation und Muskelpump.
Anaboler Schutz während deiner schweren Sätze: Trinke während des Trainings Evogen Amino KEM. Dieses Intra-Workout-Supplement liefert alle 9 essentiellen Aminosäuren (EAA's) und Elektrolyte, um den akuten Muskelabbau (Katabolismus) während deiner schwersten Lifts direkt zu hemmen.
Akute Regeneration nach der schweren Belastung: Versorge den tiefen mikroskopischen Muskelschaden unmittelbar nach deinem letzten Satz mit Evogen IsoJect. Dieses ultra-reine Molkenisolat spaltet Aminosäuren dank der IGNITOR™ Enzymtechnologie blitzschnell auf für sofortige Regeneration und Muskelaufbau.

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Pre-Workout (die Heimat von EVP Xtreme 3D und EVP AQ)
Intra-Workout (wie Evogen Amino KEM für Ausdauer)
Proteine (wie Evogen IsoJect für blitzschnelle Regeneration)
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FAQ

Welche Evogen-Ergänzungen helfen am besten beim Aufbau runder Gesäßmuskeln?

Für maximalen Muskelaufbau im Gesäß kombinierst du einen kraftvollen Pump mit optimaler Regeneration. Nimm vor dem Training Evogen EVP AQ für eine extreme Durchblutung der trainierten Muskeln. Trinke während des Trainings Evogen Amino KEM gegen Muskelabbau und nimm direkt nach dem Workout einen reinen Proteinshake wie Evogen IsoJect, um das Muskelwachstum zu starten.

Warum fühlt sich die Abduktorenmaschine in jedem Fitnessstudio anders an?

Abduktorenmaschinen unterscheiden sich je nach Marke in der Kabelführung, dem Sitzwinkel und der Breite der Polster. Dadurch verändert sich die Widerstandskurve. Um die Gesäßmuskulatur über den gesamten Bewegungsbereich maximal zu stimulieren, ist es wichtig, deine Sitzposition manuell anzupassen (zum Beispiel indem du dich leicht nach vorne lehnst), bis du die Spannung kontinuierlich an der richtigen Stelle spürst.

Wie verhindere ich, dass ich das Gewicht während der Rückbewegung fallen lasse?

Dies vermeidest du, indem du die exzentrische (rückkehrende) Phase der Übung sehr bewusst verlangsamst. Führe die Knie kontrolliert zusammen und halte kurz davor an, dass sich die Gewichtsscheiben berühren. Durch diese konstante Spannung müssen die Gesäßmuskeln während des gesamten Satzes ununterbrochen hart arbeiten, was für das Muskelwachstum entscheidend ist.

Müssen Männer wirklich auch die Abduktoren-Maschine benutzen?

Ja, absolut. Die Abduktorenmaschine trainiert die Außenseite des Gesäßes und die Hüftstabilisatoren. Die Stärkung dieser Muskeln sorgt nicht nur für einen vollständigen und ästhetischen Körper, sondern verbessert auch die Stabilität von Hüften und Knien. Dies führt direkt zu mehr Kraft und weniger Verletzungen bei schweren Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

Warum empfiehlt Hany Rambod, den Abduktor als „Preload“ zu Beginn des Gesäßtrainings zu machen?

Indem du den Abduktor zu Beginn deines Trainings als FST-7-Preload verwendest, isolierst und aktivierst du die Gesäßmuskeln (insbesondere den Gluteus medius) direkt. Dies stärkt die Mind-Muscle-Connection. Dadurch wirst du während der schweren zusammengesetzten Übungen, die danach folgen, wie Kniebeugen oder Ausfallschritte, deine Gesäßmuskeln viel besser spüren und effektiver ansprechen.

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