FST7 Tipp der Woche, ermöglicht durch Evogen Nutrition. Hany Rambod, der Coach mit 22 Olympia-Siegen, erklärt, wann du das Gewicht in deinem Trainingsprogramm erhöhen solltest.
Sobald du deinen Bereich erreicht hast, hab keine Angst, das Gewicht früher zu reduzieren und mehr Gewicht hinzuzufügen. Wenn du an einem Wettkampf teilnimmst und einfach versuchst, bis zum Muskelversagen zu gehen, dann gehe bis zum Muskelversagen. Wenn du stärker werden und schwerer heben möchtest, beurteile deinen Energieverbrauch. Wenn du wirklich schwer hebst, solltest du auch deine Pausenzeiten auf 2 - 2,5 Minuten zwischen den Sätzen erhöhen.
Beginne mit einem Wiederholungsbereich von 8-10 und füge von dort aus mehr Gewicht hinzu. Du kannst auch negative Wiederholungen oder partielle Wiederholungen hinzufügen.
