Kurze Antwort: Für Vitamin B2, B3 (Niacin), B5, B6, B12, Folat, Vitamin C, Eisen und Magnesium ist in der EU zugelassen, dass sie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen. Bekommst du über deine Ernährung genug davon, bringt zusätzliche Einnahme nichts. Bist du länger als ein paar Wochen ohne klaren Grund müde? Geh zu deinem Arzt.
Müde trotz genug Schlaf? Schnell wird auf Vitamine verwiesen. Manche Vitamine und Mineralstoffe spielen tatsächlich eine Rolle in deinem Energiestoffwechsel. Hier erfährst du, welche das sind, wo sie drinstecken und wann ein Supplement sinnvoll ist.
Zuerst die Basis
Müdigkeit kommt meist von zu wenig Schlaf, zu wenig Essen, Stress oder zu hartem Training ohne Pausen. Eine Vitaminpille löst das nicht. Bist du länger als ein paar Wochen ohne klaren Grund müde, geh zu deinem Arzt.
Diese Nährstoffe haben eine zugelassene Angabe
Für die folgenden Vitamine und Mineralstoffe ist in der EU zugelassen, dass sie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen:
- Vitamin B12: Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier. Isst du pflanzlich, brauchst du ein Supplement oder angereicherte Lebensmittel.
- Vitamin B2, B3 (Niacin), B5 und B6: Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
- Folat: grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
- Vitamin C: Obst und Gemüse, zum Beispiel Kiwi, Paprika und Zitrusfrüchte.
- Eisen: Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot und dunkelgrünes Gemüse.
- Magnesium: Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und grünes Gemüse.
Ein Produkt darf das nur angeben, wenn es eine signifikante Menge dieses Nährstoffs enthält. Schau dafür auf dem Etikett nach dem Prozentsatz der Nährstoffbezugswerte (NRV).
Wer hat ein höheres Risiko für einen Mangel?
- Sportler, die wenig essen oder lange in einer Diät sind.
- Vegetarier und Veganer (B12 und Eisen).
- Frauen mit starker Menstruation (Eisen).
Unsicher? Lass es über deinen Arzt abklären, bevor du einzelne Supplements hochdosiert nimmst. Das gilt vor allem für Eisen.
Wann ist ein Supplement sinnvoll?
Isst du eine Zeit lang weniger abwechslungsreich, kann ein Multivitamin ein Sicherheitsnetz sein. Mehr ist nicht besser: Über deinen Bedarf hinaus bringt zusätzliche Einnahme nichts.
Bei Nutrition Monsters
- Evogen Evovite Tabs: ein Multivitamin in Tablettenform, unter anderem mit Vitamin C, B-Vitaminen und Magnesium, ergänzt mit Beta-Alanin und Curcumin. Enthält Soja.
- Revive MD Magnesium Glycinate: 200 mg Magnesium pro Portion von 2 Kapseln (53 % des NRV).
Die genauen Mengen pro Portion stehen auf dem Etikett in den Produktfotos. Halte dich an die Dosierung auf dem Etikett.
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Alle Produkte findest du unter Health & Wellness.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Halte dich an die Dosierung auf dem Etikett.
