Sin hype. Sin una moda que dentro de dos años habrá desaparecido. La creatina monohidrato es uno de los suplementos más investigados en nutrición deportiva, y no es casualidad. En este artículo descubres qué es la creatina, cómo funciona, cómo usarla y qué mitos puedes olvidar.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia que tu cuerpo fabrica por sí mismo a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. También la obtienes de la alimentación, sobre todo de la carne y el pescado. La mayor parte de la creatina de tu cuerpo está almacenada en tus músculos, en forma de fosfocreatina.
¿Quieres más de lo que te da tu plato? Entonces complementa. El estándar es la creatina monohidrato: con diferencia la forma más investigada.
¿Cómo funciona la creatina?
En una serie pesada tus músculos funcionan con ATP, la fuente de energía directa de tus células. Cada repetición explosiva gasta ATP, y en pocos segundos la reserva se agota. La fosfocreatina ayuda a tu cuerpo a regenerar ese ATP a toda velocidad.
Ahí está la fuerza de la creatina, y está reconocido oficialmente: la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina. Piensa en serie tras serie de sentadillas pesadas, presses o sprints. Justo el trabajo que haces en el gimnasio.
¿Cómo se usa la creatina?
- Todos los días, también los de descanso. La creatina actúa gracias a una reserva llena en tus músculos. La constancia gana al momento.
- Sigue la etiqueta. Para Evogen Creatine Monohydrate: 1 dosis de 5 gramos al día, mezclada con agua o con tu batido.
- El momento importa poco. Antes o después de entrenar, en el desayuno: elige lo que puedas mantener. Más en ¿Cuándo debes tomar creatina?
- La fase de carga no es necesaria. ¿Quieres saber más? Lee Fase de carga de creatina: ¿hace falta?
- Bebe suficiente agua, repartida a lo largo del día.
Tres mitos que puedes olvidar
«La creatina engorda.» No. La creatina atrae agua a tus células musculares. Por eso la báscula puede subir un poco las primeras semanas. Es agua en tus músculos, no grasa. Todo sobre el peso en ¿La creatina hace subir de peso?
«La creatina es solo para culturistas.» También la usan principiantes y mujeres. Lee Creatina para mujeres.
«Tienes que dejarla en una semana de descanso.» La creatina actúa gracias a una reserva llena. Si la dejas, se vacía poco a poco. Tómala a diario, como indica la etiqueta.
¿Por qué Evogen Creatine Monohydrate?
- Creatina monohidrato pura, sin sabor: 60 dosis de 5 gramos.
- ¿Prefieres con sabor? Elige Watermelon o Blue Raspberry Blast (40 dosis).
- Micronizada: finamente molida, se disuelve fácilmente en agua, tu batido o tu pre-entreno.
- De Evogen Nutrition, la marca del coach Hany Rambod. Con nosotros 100% original y enviada desde nuestro propio stock en la UE, sin costes de aduana.
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La creatina en tu stack
La creatina encaja con todo lo que ya tomas. Así la combinan muchos deportistas:
- Antes de entrenar: en tu pre-entreno. Elige EVP-Xtreme N.O. (con 200 mg de cafeína por cacito) o EVP-3D (sin cafeína).
- Durante el entreno: Amino K.E.M. con 8.500 mg de EAA/BCAA por dosis.
- Después de entrenar: en tu batido con Isoject aislado de suero.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
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