La creatina monohidrato es uno de los suplementos deportivos más estudiados. La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios muy intensos de corta duración. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina. Pero ¿conviene empezar con una fase de carga? A continuación puedes leer qué es una fase de carga, cuál es la diferencia y qué tener en cuenta.
¿Qué es la creatina?
Tu cuerpo produce creatina por sí mismo, y también está en la carne y el pescado. Tus músculos la almacenan sobre todo como fosfocreatina. Un suplemento completa esa reserva.
¿Qué es una fase de carga?
En una fase de carga tomas durante unos días una cantidad mayor de creatina, repartida a lo largo del día, y después pasas a una cantidad diaria menor. La idea: llenar más rápido tus reservas musculares.
¿Es necesaria una fase de carga?
No. Si tomas cada día una cantidad fija, tus reservas musculares también se llenan en unas semanas. La única diferencia es la velocidad. Una fase de carga también significa tomar más creatina en poco tiempo, y algunas personas tienen molestias de estómago. Hany Rambod, coach de 25 campeones del Olympia, hace la misma valoración: la fase de carga es sobre todo una cuestión de velocidad, y si tienes el estómago sensible, empieza directamente con la cantidad diaria (fuente: Evogen Nutrition). Nuestro consejo: respeta la dosis indicada en la etiqueta. ¿Dudas o alguna afección médica? Consulta primero a tu médico.
Qué tener en cuenta
- Tomarla cada día importa más que el momento.
- Bebe suficiente agua.
- ¿Usas varios productos con creatina? Súmalos.
Creatina en Nutrition Monsters
Evogen Creatine Monohydrate aporta 5 g de creatina monohidrato micronizada por dosis, sin sabor. Evogen Cell K.E.M. PR ya contiene 4000 mg de creatina monohidrato y 1000 mg de nitrato de creatina por cacito; si tomas ambos, súmalos. Más en la colección Masa muscular.
Nutrition Monsters es el distribuidor europeo oficial de Evogen Nutrition: 100 % original, enviado desde nuestro propio almacén en Utrecht.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable. Respeta la dosis indicada en la etiqueta.
