Respuesta corta: en la UE está autorizado decir que la vitamina B2, B3 (niacina), B5, B6, B12, el folato, la vitamina C, el hierro y el magnesio contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga. Si tu alimentación ya te aporta suficiente, tomar más no sirve. ¿Llevas más de unas semanas cansado sin un motivo claro? Ve a tu médico.
¿Cansado a pesar de dormir lo suficiente? Enseguida se habla de vitaminas. Algunas vitaminas y minerales sí tienen un papel en tu metabolismo energético. Aquí descubres cuáles son, dónde se encuentran y cuándo tiene sentido un suplemento.
Primero lo básico
El cansancio suele venir de dormir poco, comer poco, el estrés o entrenar demasiado duro sin descanso. Una pastilla de vitaminas no lo soluciona. ¿Llevas más de unas semanas cansado sin un motivo claro? Ve a tu médico.
Estos nutrientes tienen una declaración autorizada
En la UE está autorizado decir que las siguientes vitaminas y minerales contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga:
- Vitamina B12: carne, pescado, lácteos y huevos. ¿Comes vegetal? Entonces necesitas un suplemento o alimentos enriquecidos.
- Vitamina B2, B3 (niacina), B5 y B6: productos integrales, carne, pescado, legumbres y lácteos.
- Folato: verduras de hoja verde, legumbres y productos integrales.
- Vitamina C: fruta y verdura, como kiwi, pimiento y cítricos.
- Hierro: carne, legumbres, pan integral y verduras de color verde oscuro.
- Magnesio: frutos secos, semillas, productos integrales y verduras verdes.
Un producto solo puede hacer esta declaración si contiene una cantidad significativa del nutriente. Mira en la etiqueta el porcentaje de los valores de referencia de nutrientes (VRN).
¿Quién tiene más riesgo de un déficit?
- Deportistas que comen poco o pasan mucho tiempo en definición.
- Vegetarianos y veganos (B12 y hierro).
- Mujeres con menstruaciones abundantes (hierro).
¿Tienes dudas? Pide a tu médico que lo compruebe antes de tomar suplementos sueltos en dosis altas. Sobre todo en el caso del hierro.
¿Cuándo tiene sentido un suplemento?
Si durante un tiempo comes de forma menos variada, un multivitamínico puede ser una red de seguridad. Más no es mejor: por encima de tus necesidades, tomar más no aporta nada.
En Nutrition Monsters
- Evogen Evovite Tabs: un multivitamínico en comprimidos con, entre otros, vitamina C, vitaminas B y magnesio, completado con beta-alanina y curcumina. Contiene soja.
- Revive MD Magnesium Glycinate: 200 mg de magnesio por dosis de 2 cápsulas (53 % de los VRN).
Las cantidades exactas por dosis están en la etiqueta, en las fotos del producto. Sigue la dosis indicada en la etiqueta.
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Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. Sigue la dosis indicada en la etiqueta.
