El aislado de suero es uno de los suplementos más utilizados en los deportes de fuerza. Existe mucho debate sobre cuál es el mejor momento para tomarlo. ¿De verdad tienes que terminar el batido dentro de los 45 minutos posteriores al entrenamiento? En este artículo descubrirás qué importa y qué no.
¿Qué es el aislado de suero?
El aislado de suero es proteína de suero de la que se ha filtrado la mayor parte de la grasa, los carbohidratos y la lactosa. El resultado es un polvo con un alto contenido de proteínas y pocas calorías por porción. Las proteínas contribuyen al crecimiento y al mantenimiento de la masa muscular.
Lo más importante: tu total diario
Para desarrollar músculo, lo que más cuenta es cuánta proteína consumes a lo largo del día. Para los deportistas de fuerza, a menudo se recomienda una cantidad de 1,6 a 2,2 gramos por kilo de peso corporal. La estricta «ventana anabólica» de 45 minutos está obsoleta: para la mayoría de los deportistas, tomar el batido justo después del entrenamiento o una hora más tarde supone poca diferencia. Por tanto, el momento depende sobre todo de la comodidad.
Tres momentos prácticos
1. Después de entrenar
Después de una sesión intensa, a menudo no te apetece una comida abundante. En ese caso, un batido es una forma sencilla de consumir proteínas.
2. En el desayuno
Muchos desayunos contienen poca proteína. Un batido junto con los copos de avena o mezclado con ellos puede complementar esa cantidad.
3. Antes de entrenar, si hace mucho que no comes
Si han pasado más de tres o cuatro horas desde tu última comida hasta el entrenamiento, tomar un batido antes puede resultar práctico. Es ligero para el estómago.
Distribuye la proteína a lo largo del día
Es práctico distribuir la proteína entre tres y cinco comidas, con 20 a 40 gramos en cada una. Así alcanzarás tu objetivo diario sin que una sola comida sea demasiado abundante.
¿Qué batido de proteínas se adapta a cada momento?
- Evogen Isoject: aislado de suero con 25 g de proteína por medida. Práctico alrededor del entrenamiento o en el desayuno.
- Evogen Evofusion: una mezcla de varias fuentes de proteína con 24 g de proteína por dosis. Práctico como tentempié o más tarde durante el día.
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Un complemento alimenticio no sustituye una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Sigue la dosis indicada en la etiqueta.
