FST-7 es el sistema de entrenamiento de Hany Rambod, entrenador de 25 campeones del Olympia y fundador de Evogen Nutrition. En esta página encontrarás todos los consejos FST-7 de nuestro blog, ordenados por grupo muscular y tema. Cada consejo es breve y práctico, a menudo con un vídeo del propio Hany o de uno de sus atletas, como el Mr. Olympia Derek Lunsford.
¿Qué es FST-7?
FST significa Fascia Stretch Training. El 7 se refiere al ejercicio final de la sesión: siete series de 8 a 12 repeticiones con 30 a 45 segundos de descanso entre ellas. El objetivo es lograr el máximo bombeo al final del entrenamiento, después de haber ganado fuerza con ejercicios compuestos pesados. Entre series bebes agua y contraes el músculo que estás trabajando.
FST-7 no es una rutina independiente, sino una forma de terminar tu entrenamiento habitual. Empiezas con ejercicios compuestos pesados y acabas con un ejercicio de aislamiento o en máquina para las siete series.
Pecho
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Espalda
- Jalón con doble polea para una espalda más ancha
- Remo en máquina con apoyo de pecho para una espalda alta gruesa
- Saca el máximo partido al remo en polea baja
- Pullover con mancuerna
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Brazos
- Tríceps: la técnica de extensión perfecta
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- Spider curls con agarre martillo
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Piernas y glúteos
- Sentadilla péndulo
- La clave del curl femoral
- Saca el máximo partido al curl femoral sentado
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- 70 segundos en la máquina de abductores
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Abdominales
Principios de entrenamiento
- ¿Cuándo debes subir el peso?
- ¿Cuánto descansar entre series?
- La importancia del peso libre
- Máquinas antes y después de una competición
- Entrenar el mismo grupo muscular tres veces por semana
- Corregir desequilibrios musculares
- ¿El cardio destruye tus ganancias?
- ¿Cómo evitar el estancamiento?
- Estrategias para ganar músculo y fuerza
- Hipertrofia o fuerza: ¿qué método te conviene?
Fuera de temporada, nutrición y recuperación
- Masa o proporción: el mayor error fuera de temporada
- Por qué comer a la fuerza arruina tu físico
- Cómo evitar verte plano demasiado tiempo
- Aminoácidos alrededor del entrenamiento
- El glicerol y el bombeo durante la dieta
- Combinar electrolitos y glicerol
- ¿Influye el sueño en tus ganancias?
- Hany sobre las pistolas de masaje y la recuperación activa
Posing y mentalidad
- Consejos de posing con Hany Rambod
- La mentalidad del Mr. Olympia Derek Lunsford
- Disciplina antes que motivación
Suplementos de Hany Rambod
Hany Rambod fundó Evogen Nutrition. Nutrition Monsters es el distribuidor oficial europeo de Evogen: 100 % original, enviado desde nuestro propio stock en Utrecht. Descubre toda la gama en Evogen Nutrition.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
