Un pre-workout è un integratore che assumi prima dell'allenamento. Quasi ogni sportivo serio ne ha provato uno almeno una volta. Ma cosa contiene esattamente? Qual è la differenza tra con e senza caffeina? E come scegli quello più adatto a te? In questa guida trovi il quadro completo, senza promesse vuote.
Che cos'è un pre-workout?
Un pre-workout non è un singolo ingrediente, ma una combinazione. Ogni marchio crea la propria formula. Perciò un pre-workout non vale l'altro. L'etichetta ti dice cosa stai acquistando.
I pre-workout sono disponibili in tre formati:
- Polvere: il formato classico. Mescoli un misurino con l'acqua. Decidi tu la dose, quindi va bene anche mezzo misurino.
- Bevanda pronta da bere (RTD): una bottiglietta che puoi aprire e bere subito. Comoda quando sei in viaggio o quando ti alleni direttamente dopo il lavoro.
- Shot o liquido: piccolo e rapido, spesso con un solo ingrediente principale come il glicerolo.
Cosa contiene di solito?
| Ingrediente | Che cos'è? | Buono a sapersi |
|---|---|---|
| Caffeina | Lo stimolante più conosciuto, presente anche nel caffè e nel tè | Una porzione spesso contiene la stessa quantità di caffeina di due tazze di caffè. Conta anche il caffè che bevi |
| Creatina | Una sostanza prodotta naturalmente dall'organismo, presente anche nella carne e nel pesce | La creatina aumenta le prestazioni fisiche durante serie successive di sforzi brevi e molto intensi. Questo effetto si ottiene con 3 grammi di creatina al giorno. Controlla quindi quanta creatina contiene ogni porzione |
| Beta-alanina | Un amminoacido | Può causare una sensazione di formicolio sulla pelle poco dopo l'assunzione. È un effetto noto e scompare da solo |
| L-citrullina e arginina | Amminoacidi | Sono presenti in quasi tutti i pre-workout, con e senza caffeina |
| L-tirosina | Un amminoacido | Spesso aggiunta insieme alla caffeina |
| Glicerolo | Una sostanza che lega l'acqua | Disponibili separatamente o come parte di una formula. Assumili con una quantità sufficiente di acqua |
| Elettroliti | Minerali come sodio, potassio e magnesio | Il magnesio e il potassio contribuiscono alla normale funzione muscolare, se un prodotto ne contiene una quantità sufficiente |
| Vitamine | Spesso vitamina C o vitamine del gruppo B | La vitamina B6 e la B12 contribuiscono al normale metabolismo energetico, se un prodotto ne contiene una quantità sufficiente |
Perché qui non trovi grandi promesse?
Se cerchi informazioni sui pre-workout, vieni sommerso dalle promesse. Nell'UE, un venditore può utilizzare solo indicazioni sulla salute ufficialmente approvate. Per la maggior parte degli ingredienti dei pre-workout non esiste un'indicazione approvata di questo tipo. Noi ci atteniamo a questa regola. Per questo qui trovi informazioni su cosa contiene un prodotto e su come utilizzarlo, senza promesse miracolose. Solo tu puoi capire al meglio come ti fa sentire un pre-workout. Perciò inizia con una dose ridotta.
Con o senza caffeina?
Questa è la scelta più importante che fai.
| Con caffeina (stim) | Senza caffeina (stim-free) | |
|---|---|---|
| Quando | Mattina o pomeriggio | In qualsiasi momento, anche la sera |
| Per chi | Tolleri bene la caffeina | Sei sensibile alla caffeina o bevi già molto caffè |
| Attenzione | Somma tutta la caffeina della giornata | Può essere assunto anche insieme al caffè, perché non aggiunge caffeina |
Secondo l'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), per gli adulti sani non ci sono problemi di sicurezza fino a 200 mg di caffeina per volta e fino a 400 mg al giorno, da tutte le fonti complessivamente. Una tazza di caffè contiene circa 80-100 mg. Se sei incinta, stai allattando o hai meno di 18 anni, non scegliere un pre-workout con caffeina.
Pre-workout o semplice caffè?
Il caffè fornisce caffeina e poco altro. Un pre-workout con caffeina combina la caffeina con altri ingredienti, come aminoacidi e creatina, in una quantità fissa per misurino. Sai quindi esattamente cosa stai assumendo. Con il caffè la quantità varia da una tazza all'altra. Vuoi solo caffeina? Allora un espresso va benissimo. Vuoi una formula completa in un'unica bevanda? Allora scegli un pre-workout.
Come si usa un pre-workout?
- Segui l'etichetta. Non assumere mai più della dose giornaliera raccomandata.
- Tempistica: la maggior parte dei pre-workout va assunta da 20 a 30 minuti prima dell'allenamento.
- Inizia con mezza porzione. Così capisci come reagisce il tuo corpo.
- Non prenderlo tardi se contiene caffeina. Lascia passare almeno 6 ore tra il pre-workout e l'ora di andare a letto.
- Bevi abbastanza acqua, prima, durante e dopo l'allenamento.
- Non serve a ogni allenamento. Conservalo per gli allenamenti in cui vuoi davvero usarlo.
Le tue prime due settimane con un pre-workout
- Allenamenti 1 e 2: mezza porzione, da 20 a 30 minuti prima. Per il resto della giornata, bevi meno caffè.
- Allenamenti 3 e 4: è andata bene? Allora prendi una porzione intera. Ti senti agitato? Continua con mezza porzione.
- Poi: scegli un momento fisso. Se a volte ti alleni la sera, tieni accanto al tuo normale pre-workout una variante senza caffeina.
Come leggere l'etichetta
- Le quantità di ogni ingrediente sono indicate? Con una "miscela proprietaria" vedi solo il totale e non sai cosa stai assumendo.
- Quanta caffeina per porzione? E cos'è una porzione: uno o due misurini?
- Quante porzioni per barattolo? Così puoi confrontare correttamente i prezzi.
- Allergeni. Alcune formule contengono, ad esempio, cocco.
- Autenticità. Acquista da un rivenditore ufficiale, così hai la certezza che il prodotto sia autentico.
Confronto tra i pre-workout Evogen
Evogen Nutrition è il marchio di Hany Rambod, l'allenatore di 25 campioni Olympia. Queste sono le opzioni, con i valori riportati sull'etichetta:
| Prodotto | Formato | Caffeina | Tra gli altri, per porzione | Ideale per |
|---|---|---|---|---|
| EVP-Xtreme N.O. | Polvere | 200 mg per misurino | 3.000 mg di L-citrullina, 1.600 mg di beta-alanina, 1.250 mg di creatina monoidrato | Allenamento diurno |
| EVP-3D | Polvere | Nessuna | 3.000 mg di L-citrullina, 1.600 mg di beta-alanina, 1.250 mg di creatina monoidrato | Allenamento serale o sensibilità alla caffeina |
| EVP Xtreme AQ RTD | Bottiglia da 355 ml | 200 mg per bottiglia | 6 grammi di L-citrullina, 3,2 grammi di beta-alanina, 10 grammi di glicerolo | Da portare con te, senza bisogno di shaker |
| EVP AQ | Liquido, 30 ml per porzione | Non indicato sull'etichetta | 20 grammi di glicerolo, 2,5 grammi di betaina, 250 mg di vitamina C | Da solo o insieme al tuo pre-workout |
| EVP AQ Shot | Shot da 59 ml | Non indicato sull'etichetta | 10 grammi di glicerolo, 2,5 grammi di betaina | Rapido, senza bisogno di dosarlo |
EVP-Xtreme N.O. ed EVP-3D hanno la stessa base. La differenza sta nella caffeina. Per questo molti sportivi li tengono entrambi in casa: uno per il giorno, l'altro per la sera. Trovi tutti i gusti nella collezione pre-workout.
Nutrition Monsters è rivenditore europeo ufficiale di Evogen: prodotti autentici al 100%, consegna rapida in tutta l'UE senza costi doganali. Non sai quale fa per te? Chiedici un consiglio personalizzato.
Domande frequenti
Hai bisogno di un pre-workout?
No. Prima vengono il sonno, l'alimentazione e una buona programmazione. Un pre-workout è un'integrazione, non una sostituzione.
Perché mi pizzica la pelle dopo un pre-workout?
È dovuto alla beta-alanina. La sensazione è nota e di solito scompare entro un'ora. Ti dà fastidio? Assumi una porzione più piccola.
Posso assumere un pre-workout ogni giorno?
Attieniti alla dose giornaliera indicata sull'etichetta e al limite di caffeina di 400 mg al giorno da tutte le fonti. Molti sportivi lo usano solo nei giorni di allenamento.
Posso combinare il pre-workout con la creatina?
Sì. Controlla però prima quanta creatina contiene già il tuo pre-workout, così saprai quanto ne assumi in totale.
Posso assumere un pre-workout a stomaco vuoto?
È possibile, ma non tutti lo trovano piacevole. Ti sembra che appesantisca? Allora mangia qualcosa di leggero un'ora prima.
A partire da quale età?
I pre-workout con caffeina sono destinati agli adulti. Non sono raccomandati per i bambini e per le donne in gravidanza o che allattano.
Utilizzare secondo le indicazioni riportate sull'etichetta. Se assumi farmaci o hai una patologia, consulta prima il tuo medico. Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia.
