Risposta breve: il momento cambia poco. Prendi la creatina ogni giorno, anche nei giorni di riposo, in un momento che riesci a mantenere: prima dell’allenamento, dopo o a un pasto. Segui la dose in etichetta: per Evogen Creatine Monohydrate è 1 misurino (5 g) al giorno.
Cosa fa la creatina?
La creatina è presente naturalmente nei muscoli e in piccole quantità in carne e pesce. Con un integratore rifornisci le tue scorte. La creatina aumenta la prestazione fisica in caso di esercizi a elevata intensità, brevi e ripetuti. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina.
Prima o dopo l’allenamento?
Alcuni studi vedono un leggero vantaggio nell’assunzione vicino all’allenamento, ma le differenze sono piccole. La creatina non agisce come la caffeina, che senti subito. Conta mantenere piene le scorte nei muscoli. Ci riesci prendendola ogni giorno.
- Prima dell’allenamento: comodo se la prendi con il pre-workout.
- Dopo l’allenamento: facile da abbinare al tuo shake proteico.
- A un pasto: ideale nei giorni di riposo o se tendi a dimenticartene.
Anche nei giorni di riposo
Non saltare la creatina nei giorni in cui non ti alleni. Così le scorte restano piene. Abbinala a un momento fisso, come la colazione, per non dimenticarla.
Quanta prenderne?
Attieniti all’etichetta del tuo prodotto. Evogen Creatine Monohydrate fornisce 5 g di creatina monoidrato per misurino; prendi 1 misurino al giorno. Il barattolo è disponibile senza aroma (60 porzioni) e nei gusti Blue Raspberry Blast e Watermelon (40 porzioni). Mescolala con acqua, il tuo shake o il pre-workout.
Bevi abbastanza acqua
La creatina richiama liquidi nei muscoli. Bevi quindi abbastanza acqua durante la giornata, soprattutto nei giorni di allenamento e quando fa caldo.
Combinare
- Dopo l’allenamento: mescola la creatina in uno shake di Evogen Isoject, con 25 g di proteine per misurino. Le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.
- Tutto in uno: Cell K.E.M. PR contiene già 5 g di creatina per misurino, più EAA e vitamine. Se lo usi, non ti serve creatina a parte.
Buono a sapersi
La creatina è destinata ad adulti sani dai 18 anni in su. Non usare in gravidanza o durante l’allattamento. Prendi farmaci o hai una condizione medica? Consulta prima il tuo medico.
Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.
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