Risposta breve: sì, nelle prime settimane il tuo peso può salire un po’. La creatina viene immagazzinata nei muscoli e porta con sé acqua. Non è grasso. Prendi 1 porzione (5 g) al giorno, bevi abbastanza acqua e valuta i progressi da forza e specchio, non solo dalla bilancia.
Perché la bilancia sale?
La creatina è una sostanza presente naturalmente nei muscoli. Ne assumi anche piccole quantità con carne e pesce. Un integratore aumenta le riserve nei muscoli. Lì la creatina viene immagazzinata insieme all’acqua. Per questo molti sportivi vedono circa un chilo in più sulla bilancia nelle prime settimane. Quest’acqua si trova nei muscoli, non come grasso sotto la pelle.
Cosa fa la creatina per il tuo allenamento?
La creatina aumenta la prestazione fisica in caso di esercizi a elevata intensità, brevi e ripetuti. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina. Una porzione di Evogen Creatine Monohydrate contiene 5 g di creatina.
In pratica: serie pesanti con poco recupero, come allenamento di forza e sprint. Allenati con costanza e mangia bene, e passo dopo passo costruisci più forza e massa muscolare. È proprio il peso che vuoi.
Acqua o grasso: come riconoscere la differenza?
- Acqua dalla creatina: arriva nelle prime settimane, poi si stabilizza.
- Grasso: aumenta gradualmente se per un lungo periodo mangi più di quanto consumi, con o senza creatina.
- Consiglio: oltre al peso, segna anche forza, circonferenza vita e foto. Così vedi cosa succede davvero.
Come usare Evogen Creatine
- Dose: 1 porzione (5 g) al giorno. Nelle versioni aromatizzate è 1 misurino. Non superare la dose indicata in etichetta.
- Momento: conta poco. Conta prenderla ogni giorno, anche nei giorni di riposo.
- Come mescolarla: con acqua, il tuo shake o il tuo pre-workout. La versione neutra non ha sapore.
- Acqua: bevi a sufficienza durante la giornata, soprattutto se sudi molto.
Altro sul momento di assunzione in Quando prendere la creatina?
Creatina e dimagrimento
Sei in definizione? L’acqua nei muscoli può mascherare un po’ il calo sulla bilancia. Guarda quindi soprattutto vita, forza e specchio. Assicurati anche abbastanza proteine, distribuite nella giornata. Uno shake di Evogen Isoject fornisce 25 g di proteine per misurino. Le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.
Buono a sapersi
La creatina è destinata solo ad adulti sani dai 18 anni in su. Non usare in gravidanza o durante l’allattamento. Prendi farmaci o hai una condizione medica? Consulta prima il tuo medico. Sospendi 2 settimane prima di un intervento.
Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.
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