FST-7 Hamstring Tip: Haal het maximale uit de Seated Leg Curl

Door je heupen actief naar achteren en je billen in het kussen te duwen, zet je de hamstrings op een pre-stretch stand. Omdat de hamstrings een tweekoppige spiergroep zijn die over het heup- en kniegewricht loopt, zorgt deze positie voor een veel grotere spierspanning en een hardere contractie onderin de beweging.

Als je knieën niet in één lijn staan met het draaipunt (het tegengewicht) van het apparaat, klopt de biomechanica niet meer. Hierdoor verschuift de weerstandscurve, waardoor er onnodige en gevaarlijke schuifkrachten op je kniegewrichten en pezen komen te staan, terwijl de spanning op de hamstrings juist afneemt.

De zittende variant zet de hamstrings door de gebogen zithouding in de heupen onder een grotere rek dan de liggende variant. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het trainen van een spier in een meer opgerekte positie (lengthened state) resulteert in een grotere groeiprikkel en meer hypertrofie.

Gedeeltelijke herhalingen mogen uitsluitend worden ingezet als intensiteitstechniek aan het einde van een set. Zodra je geen volledige herhalingen meer kunt maken met een perfecte techniek, kun je nog een aantal 'halve' of 'kwart' herhalingen uitpersen om de hamstrings voorbij het normale punt van spierfalen te pushen.

Om krampen in de hamstrings tegen te gaan en de bloedtoevoer te maximaliseren, neem je vooraf Evogen EVP AQ in combinatie met EVP Xtreme 3D. Drink tijdens je intensieve workout Evogen Amino KEM om je spieren te voeden met EAA's, en sluit je training af met een zuivere maatschep Evogen IsoJect om het herstelproces direct te starten.