En el consejo FST-7 de esta semana impulsado por Evogen Nutrition, Hany Rambod, entrenador con 22 victorias en Olympia, 6 veces la Sra. Figura campeona de Olympia, Cydney Gillon, variaciones del movimiento del jersey lateral con mancuernas.
Existen algunas variaciones diferentes de este ejercicio, comenzando con el agarre. Puedes ampliarlo sosteniendo los bordes de la mancuerna, o si estás usando un peso más alto, puedes colocar la mancuerna entre ambas palmas para moverla verticalmente.
La segunda variación es la posición de la cadera. Puedes bajar las caderas o elevarlas perpendicularmente al suelo. Obtendrás mucho más estiramiento y rango de movimiento con las caderas hacia abajo.
Una variación avanzada del FST-7 es que su compañero de entrenamiento puede aplicar presión a la mancuerna para obtener resistencia adicional.
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