Si vous avez déjà entendu parler du terme « fer à cheval triceps », vous savez que c’est l’indicateur ultime d’un développement impressionnant des bras. Beaucoup de sportifs font l’erreur de se focaliser uniquement sur les biceps, mais la vérité est que les triceps représentent pas moins des deux tiers de la taille totale de vos bras supérieurs. Vous voulez vraiment construire des bras épais et tridimensionnels ? Alors vous devez élever votre entraînement des triceps à un niveau supérieur.
Dans cette vidéo, le coach 24 fois vainqueur de l’Olympia Hany Rambod, accompagné de l’athlète d’élite Devin Bernardo, montre comment réaliser une croissance musculaire maximale en effectuant de petits ajustements cruciaux dans vos extensions triceps.
L’astuce technique FST-7 : Tournez les poignets vers l’extérieur
Lors de l’exécution des triceps pushdowns avec une corde (extensions à la poulie), la plupart des gens poussent simplement le poids vers le bas en ligne droite. Bien que cela soit efficace, vous manquez la contraction ultime.
Suivez plutôt la directive spécifique du Pro Creator :
- Le « Twist-out » à la fin : Dès que vous atteignez le point le plus bas de la répétition et que vos bras sont complètement tendus, tournez vigoureusement vos poignets vers l’extérieur (supination/écartement de la corde).
- Le résultat : Cette rotation subtile force la tête externe (tête latérale) du triceps à une contraction maximale, presque douloureuse. C’est précisément cette partie qui donne la largeur et la forme de fer à cheval désirée lorsque vous êtes vu de face ou de côté.
La puissance du posing isométrique entre les séries
Dans le protocole FST-7 (Fascia Stretch Training), tout tourne autour de l’étirement du fascia rigide qui entoure vos muscles. Pour étirer ce fascia de l’intérieur, vous devez injecter une quantité maximale de sang et de nutriments dans le muscle. Hany Rambod utilise pour cela une arme secrète : le posing entre les séries.
- Maintenez immédiatement après votre série lourde une pose latérale des triceps.
- Contractez et serrez chaque bras individuellement avec une force maximale pendant 10 secondes.
- Cela force le sang à rester en circulation dans le muscle et maximise la congestion, ce qui augmente drastiquement le potentiel de croissance musculaire.
Optimisez votre récupération avec le Evogen Pomp Stack
Pour soutenir la congestion extrême d’un entraînement FST-7, vos cellules musculaires doivent être remplies des bons nutriments. En tant que revendeur d’Evogen Nutrition, Nutrition Monsters propose la stack parfaite pour élever votre journée bras au plus haut niveau :
- Puissance de pompe liquide : Prenez 30 minutes avant votre entraînement une dose de Evogen EVP AQ. Ce supplément liquide à base de glycérol attire immédiatement plus de liquide dans vos cellules musculaires pour une pompe brute et tridimensionnelle sans stimulants.
- Protection musculaire pendant l’entraînement : Buvez pendant votre séance Evogen Amino KEM pour fournir constamment à vos triceps les 9 acides aminés essentiels (EAA) et des électrolytes.
- Construction musculaire immédiate après l’entraînement : Nourrissez les micro-déchirures de vos triceps juste après la dernière série avec Evogen IsoJect. Cet isolat de whey ultra-pur décompose les acides aminés à une vitesse fulgurante grâce à la technologie enzymatique IGNITOR™, assurant une récupération immédiate sans troubles digestifs.
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