Dans le monde de la musculation, une loi est incontestable : pour progresser, vous devez continuer à solliciter vos systèmes physiologiques via la surcharge progressive. Mais la manière et le moment exact où vous augmentez le poids font la différence entre un physique qui stagne et une transformation en trois dimensions. L’entraîneur 24 fois vainqueur de l’Olympia, Hany Rambod, applique un régime strict. Dans le système FST-7 (Fascia Stretch Training), le poids est un outil physiologique destiné à générer une tension mécanique - ce n’est pas un outil pour flatter l’ego.
Quand votre corps est-il réellement prêt à supporter des charges plus lourdes ? La règle d’or du FST-7 est la suivante : uniquement lorsque vous avez effectué votre fourchette physiologique de répétitions avec une technique irréprochable et une connexion esprit-muscle maximale. Si votre objectif est, par exemple, de 8 à 12 répétitions et que vous pouvez effectuer la 12e répétition avec un contrôle parfait - y compris une contraction puissante (le « squeeze ») du muscle ciblé -, alors seulement vous avez mérité d’augmenter le poids de 5 % à 10 %. Vous remarquez qu’avec un poids plus lourd, vous devez utiliser l’élan, réduire votre amplitude de mouvement ou laisser les groupes musculaires environnants prendre le relais ? Alors vous êtes tout simplement allé trop lourd et vous anéantissez le stimulus de croissance.
Conseil de pro du Pro Creator : Pour préparer physiologiquement votre système nerveux central et vos cellules musculaires à cette nouvelle charge plus lourde, la supplémentation haut de gamme d’Evogen Nutrition constitue votre fondation absolue :
- Force brute et activation neuronale avant l’entraînement : Prenez une mesure d’Evogen EVP Xtreme 3D 30 minutes avant votre séance. Ce pré-entraînement aiguise votre concentration mentale et votre motivation, permettant ainsi à votre système nerveux de recruter plus efficacement les fibres musculaires supplémentaires nécessaires pour soulever plus lourd. Associez-le à l’Evogen EVP AQ liquide pour une hydratation cellulaire et une congestion musculaire extrêmes.
- Protection anabolique pendant vos séries lourdes : Buvez de l’Evogen Amino KEM pendant votre entraînement. Ce complément intra-entraînement fournit les 9 acides aminés essentiels (EAA) ainsi que des électrolytes pour freiner immédiatement la dégradation musculaire aiguë (catabolisme) pendant vos exercices les plus lourds.
- Récupération aiguë après le stress intense : Nourrissez les dommages musculaires microscopiques profonds immédiatement après votre dernière série avec Evogen IsoJect. Cet isolat de whey ultra-pur libère les acides aminés à une vitesse fulgurante grâce à la technologie enzymatique IGNITOR™ pour une récupération et une construction musculaire immédiates.
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